Redalyc. O teste de 1rm para prediçÃo da carga no treino de hipertrofia e sua relaçÃo com número máximo de repetiçÕes executadas



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Instrumentos  

Para aferição da carga máxima foi utilizado um banco de supino horizontal (livre), 1 barra 

de 9 Kg , 160 cm, anilhas que compreendiam  de um (1) a vinte (20) kg, conferidas em 

balança da marca Welly calibrada anteriormente, e ainda um metrônomo da marca Zoom 

modelo GFX-707 para o controle do ritmo do movimento. 

Procedimentos 

Todos voluntários foram previamente esclarecidos sobre a rotina do teste antes de seu 

acontecimento. Foi solicitado aos participantes que fizessem o aquecimento específico 

permitindo a execução de 1 série de 20 repetições, sendo a carga escolhida pelo próprio 

executante (ACSM, 2003).  

Foram permitidas até seis tentativas para identificar o peso máximo que o voluntário 

poderia levantar em uma repetição para um mesmo dia de teste (ACSM, 2003), tendo 

como intervalo de descanso de dois a cinco minutos. A primeira tentativa foi com cargas 

submáximas, acrescentando-se 10 kg aproximando-se de 1RM e para a finalização do 

teste. Foram ajustadas as cargas de acordo com cada indivíduo. A carga máxima foi a 

última em que o indivíduo executou um movimento com os padrões adequados de 

execução (ACSM, 2003). Caso a carga máxima não fosse encontrada em até seis 

tentativas, um novo teste foi realizado após 48 horas ao teste anterior. 

A descrição das amplitudes dos movimentos para execução do exercício será descrita 

estabelecendo-se posição inicial e fase concêntrica. A fase concêntrica será realizada a 

partir do final da fase excêntrica até a posição inicial. A descrição do exercício Supino 

horizontal com a barra longa em cada fase: A) Posição inicial – O participante deitado no 

banco reto coxas com pernas a noventa graus, com os pés apoiados no chão. B) Fase 

concêntrica – A partir da fase excêntrica (adução horizontal completa de ombros e 

cotovelos flexionados de modo que a barra toca-se no peito), realiza-se uma adução 

horizontal de ombros e uma extensão dos cotovelos. 

O controle do ritmo de execução foi feito apenas na fase excêntrica, sendo este tempo de 

3 segundos estabelecidos por um metrônomo que sinalizava a 60 bpm. Assim que o 

indivíduo finalizasse a fase excêntrica do movimento, este foi alertado para que iniciasse 

a parte concêntrica na maior velocidade possível. Este procedimento foi realizado duas 

vezes com cada voluntário a fim de familiarizá-los com o protocolo do teste de 1RM, 



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