Redalyc. O teste de 1rm para prediçÃo da carga no treino de hipertrofia e sua relaçÃo com número máximo de repetiçÕes executadas



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Endereço para correspondência: 

Dihogo Gama de Matos 

Rua Jornalista Carlos Tito, 40. Três Rios – Rio de Janeiro 

CEP: 25.811-160 

Email: dihogogmc@hotmail.com 

 

Submitted for publication: Apr 2011 

Accepted for publication: Jul 2011 

 

RESUMO 

RAMALHO, G. H. R. O.; MAZINI FILHO, M. L.; RODRIGUES, B. M.; VENTURINI, G. R. O.; SALGUEIRO, R. 

S.; PACE JÚNIOR, R. L.; MATOS, D. G. O teste de 1RM para predição da carga no treino de hipertrofia e 

sua relação com número máximo de repetições executadas. Brazilian Journal of Biomotricity. v. 5, n. 3, p. 

168-174, 2011. O treinamento de força vem se destacando e merecendo grande atenção em todo 

planejamento que vise obter um desempenho ótimo no treinamento. O teste de 1RM é utilizado como 

padrão para determinação da carga para o treinamento. O Objetivo do presente estudo foi avaliar a força 

máxima através do teste de 1 RM e a capacidade de repetições com 80 % de sua força máxima através do 

teste de número máximo de repetições (NMR), e se o número de repetições fica dentro do estipulado para 

treinamento de hipertrofia. Participaram do estudo 24 homens treinados experientes em treinamento de 

força com 26,6 ± 4,3 anos. O teste de NMR apresentou uma média de 7 repetições quando submetidos a 

uma carga de 80 % da força máxima, valor abaixo das normativas  para o treinamento hipertrófico, quando 

comparado com a literatura vigente. Através deste resultado, pode-se concluir que a prescrição do 

treinamento através do percentual da carga através do teste de 1RM pode ser falho, pois apresenta um 

nível de individualização do treino muito baixo, além da pouca praticidade de constantemente aferir a força 

máxima do indivíduo afim de adaptar a carga de treinamento de acordo com os níveis de ganho de força do 

indivíduo. 




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