Organizador francisco josé gondim


Quadro 2 Síntese das principais recomendações de AF às gestantes em baixo risco EXERCÍCIO



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Quadro 2
Síntese das principais recomendações de AF às gestantes em baixo risco
EXERCÍCIO
Praticava AF regularmente 
antes da gestação
Não praticava AF regularmente 
antes da gestação
Tipo
Aeróbico
Promovem melhorias e manutenção do estado cardiorrespiratório. 
Recomenda-se que seja de forma rítmica e contínua. São exemplos a 
caminhada, dança, hidroginástica, natação.
Resistido
Promovem fortalecimento no estado musculoesquelético. Auxiliam 
na boa postura e durante o trabalho de parto. São exemplos a 
musculação, o pilates e a ioga.
Recomendações 
gerais
Devem envolver grandes grupos musculares e ser de baixo impacto. 
É desaconselhado atividades como apneia, com risco de choque/
impacto/quedas, com excessivo estresse articular e em posição 
supina (após 4º mês), e exercícios abdominais caso ocorra diástase. 
Intensidade
Aspectos 
Específicos
Manter recomendações gerais 
caso a gestante seja praticante 
regular de AF antes da gestação.
Aconselha-se utilização dos 
parâmetros mínimos da 
intensidade recomendada 
(60-70% da FC máx e 50-60% 
do VO²máx).
Recomendações 
gerais
Em geral deve ser moderada (3 a 4 METS; 60-90% da FC Máx.; 50-
85% do VO²máx). Utilizar cargas baixas em exercícios resistidos, 
sobretudo se o nº de repetições for mais elevado. O monitoramento 
da intensidade da AF pode ser realizado manualmente ou com 
frequencímetro (no caso da FC) e ainda com auxílio da escala 
subjetiva de esforço (BORG) e/ou teste da conversa. Estes métodos 
podem ser combinados.
Duração
Aspectos 
Específicos
Podem iniciar já em 30 minutos 
por sessão.
Iniciar com 15 minutos por 
sessão, com incremento de 2 
minutos por semana, podendo 
aumentar até 30 minutos.
Aspectos gerais
A duração de 30 minutos por sessão tem se mostrado segura e eficaz 
para promoção de saúde da mamãe e do bebê. Após 45 minutos 
de duração, especial atenção à termorregulação e ao equilíbrio 
energético deve ser dada.
Frequência
Aspectos 
Específicos
Manter recomendação geral, com 
prática de AF na maioria dos dias 
da semana.
Iniciar com frequência de 3 x na 
semana.
Recomendações 
gerais
A frequência de 4 a 5 vezes na semana já apresenta benefícios a 
mamãe e ao bebê.
Progressão
Recomendações 
gerais
A gestação não é momento para melhora substancial da aptidão física. 
Mulheres que eram sedentárias devem ter progressão bem gradual. 
Quanto aos trimestres, em todos é possível a prática de AF, sendo que 
o 2º é o mais propício para o aumento da quantidade de AF.

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