Organizador francisco josé gondim



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Exercício de Força
Frequência semanal
As recomendações sugerem, em geral, 2 a 3 vezes por semana para cada 
grupamento muscular. Meta-análises indicam que isso seria compatível 
com o efeito anti-hipertensivo almejado. Além disso, sabe-se que, em 
iniciantes, frequências maiores de treinamento não seriam necessárias 
para o desenvolvimento da força. Caso sejam aplicadas séries parceladas 
(poucos grupamentos treinados em cada sessão), pode-se chegar a 
frequências maiores, de 4 a 6 vezes por semana.
Intensidade
A intensidade do treinamento da força é determinada pelas cargas 
mobilizadas (60 a 80% de 1RM), mas sofre influência de outras variáveis, 
como o número de repetições (8 a 12, sem falha concêntrica ao final 
da série), número de séries (2-3 séries por grupamento) e intervalo de 
recuperação entre séries (2 min). A fim de diminuir os intervalos de 
recuperação, otimizando-se a duração das sessões de treinamento, pode-
se optar pela manipulação da ordem dos exercícios. Séries alternadas por 
segmento ou em circuito parecem induzir menor elevação da pressão 
arterial, em comparação com séries múltiplas tradicionais.
Tempo (duração)
Na ampla maioria das recomendações e ensaios clínicos incluídos em 
meta-análises, a duração das sessões de exercício de força situou-se entre 
30 e 60 min.
Tipo (modalidade)
Geralmente, são indicados de 8 a 10 exercícios (quando muito, 15 
exercícios) envolvendo grandes grupamentos musculares e movimentos 
que sejam requisitados nas atividades cotidianas. Apesar de meta-
análises terem demonstrado o efeito anti-hipertensivo do treinamento 
de força isolado, reconhece-se que, para hipertensos, esta modalidade de 
treinamento seja complementar ao exercício aeróbio.



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