Organizador francisco josé gondim


Recomendações do exercício físico: tipo, intensidade



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Recomendações do exercício físico: tipo, intensidade
duração, frequência e progressão
AERÓBICO
FORÇA
FLEXIBILIDADE E EQUILÍBRIO
TIPO
Grandes grupos 
musculares (por exemplo, 
caminhadas, ciclismo e 
natação)
Pode ser realizado 
continuamente ou como 
HIIT
Máquinas, pesos livres
bandas de força e / ou 
peso corporal 
Alongamento: alongamento 
estático, dinâmico; ioga
Equilíbrio: de pé em uma 
perna, exercícios usando 
equipamentos de equilíbrio, 
exercícios de força nos MMII 
e na parte central do corpo, 
tai chi
INTENSIDADE
Moderado a vigoroso
Moderado – até 15 
repetições 
Vigoroso - 6-8 
repetições
Alongar até o limite ou leve 
desconforto
Exercícios de equilíbrio 
de intensidade leve a 
moderada
DURAÇÃO
Pelo menos 150 min / 
semana com intensidade 
moderada a vigorosa para 
a maioria dos adultos com 
diabetes
Para adultos capazes de 
correr de forma constante 
6 milhas/h (9,7 km/h) 
durante 25 min, 
75 min/semana de 
atividade vigorosa podem 
fornecer benefícios 
cardioprotetores e 
metabólicos semelhantes
Pelo menos 8-10 
exercícios 
10-15 repetições até a 
fadiga
1-3 sessões 
Manter o alongamento 
estático ou fazer 
alongamento dinâmico por 
10-30”; 2-4 repetições de 
cada exercício
O treinamento de equilíbrio 
pode ser qualquer duração
FREQUÊNCIA
3-7 dias/semana, com 
não mais de 2 dias 
consecutivos sem exercício
Um mínimo de 2 
dias/ semana não 
consecutivos, mas de 
preferência 3
Flexibilidade: ≥2-3 dias / 
semana
Equilíbrio: ≥2-3 dias / 
semana
PROGRESSÃO
Uma maior ênfase deve 
ser dada à intensidade 
vigorosa se a aptidão for 
um objetivo primário 
do exercício e não 
contraindicado por 
complicações
Ambos, HIIT e exercício 
contínuo são atividades 
apropriadas para a maioria 
das pessoas com diabetes
O início da intensidade 
do treinamento 
deve ser moderado, 
envolvendo 10-15 
repetições por sessão, 
com aumentos na 
carga, realizados com 
um número menor de 
repetições (8-10)
O aumento da força 
pode ser seguido por 
um maior número de 
sessões e, finalmente, 
pelo aumento 
da frequência do 
treinamento
Continuar trabalhando a 
flexibilidade 
Equilíbrio -  aumentar a 
duração e/ou a frequência 
para avançar ao longo do 
tempo

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