Faculdade de Motricidade Humana


 Prescrição de Exercício Físico



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3. Prescrição de Exercício Físico 
 
A  evidência  científica  demonstra  que  os  benefícios  do  exercício  são 
indiscutíveis  e  que  superam  os  riscos  na  maioria  dos  adultos  (ACSM,  2014). 
Um PE ideal é realizado para satisfazer os objetivos individuais tanto a nível de 
saúde como de fitness. Neste capítulo serão abordadas as recomendações do 
ACSM para Frequência, Intensidade, Duração, Tipo, Volume e Progressão num 
programa de prescrição de exercício físico.  
Segundo Armstrong, L. E. et al. (2005) e Dunstan, D. et al. (2010) para 
indivíduos  sedentários  é  importante  reduzir  o  tempo  que  se  passa  em 
atividades  sedentárias  (ex.:  ver  televisão)  e  substituí-lo  por  atividades  de 
exercício regular de modo a reduzir o risco de incidência de DCV e até mesmo 
mortalidade. 
Nem  todos  os  indivíduos  respondem  da  mesma  forma  nem  obtêm  os 
resultados  esperados  devido  à  variabilidade  individual,  o  que  implica  que  a 
prescrição  de  exercício  deve  ser  individualizada  e  ajustada  sempre  que 
necessário,  tendo  sempre  em  vista  a  obtenção  dos  objetivos  definidos 
(Armstrong, L. E. et al. 2005). As recomendações referidas a seguir não devem 
ser aplicadas a indivíduos com condições de saúdes especiais e/ou atletas com 
objetivos específicos, são apenas conselhos gerais. 
De acordo com ACSM (2014) para a maioria dos indivíduos adultos, um 
PE  deve  incluir  a  componente  aeróbia,  de  flexibilidade,  neuromotora  e  de 
resistência,  por  forma  a  melhorar  a  saúde  e  condição  física  no  geral.  Na 
generalidade,  os  indivíduos  que  sigam  as  recomendações  do  ACSM 
conseguem  obter  benefícios  para  a  sua  saúde  e  condição  física.  No  entanto, 
uma porção mais pequena necessita de incluir ou colocar especial enfoque em 
algumas  das  componentes  do  seu  PE  ou,  por  outro  lado,  em  casos  de 
inatividade,  realizar  um  PE  em  que  não  são  atingidas  as  recomendações  já 
pode ser o suficiente para alcançar benefícios para a saúde (ACSM, 2014). 


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Um  PE  deve  contemplar  atividades  para  além  daquelas  que  são 
realizadas  diariamente.  Atividades  essas  que  devem  incluir  a  componente 
aeróbia,  força  e  resistência  muscular,  flexibilidade,  composição  corporal  e 
neuromotora (ACSM, 2014). 
As lesões por qualquer motivo são outra das preocupações que um  PE 
deve ter em consideração.  Para tal e para evitar situações desse tipo,  um  PE 
deve  integrar  um  aquecimento,  alongamentos,  progressão  gradual  tanto  do 
volume como da intensidade e,  por fim,  um retorno à calma (Armstrong,  L.  E.  
et  al.  2005).  Segundo  Armstrong,  L.  E.    et  al.  (2005)  e  U.S.  Department  of 
Health  and  Human  Services  (2008)  podemos  considerar  a  tabela  abaixo  que 
diz respeito à duração,  intensidade e tipo de atividade que deve ser realizada 
em cada componente acima descrita. 



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