Faculdade de Motricidade Humana



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2.5.1. Força Muscular 
 
Ao longo dos tempos várias definições de força têm sido descritas pelos 
investigadores sendo que uma delas afirma que é uma força exercida sobre um 
conjunto de condições que são limitadas pela postura, padrão e velocidade de 
movimento  (Abernethy,  P.  et  al.  1995).  Aplicado  ao  contexto  de  saúde  e 
exercício,  o  ACSM  (2014)  definiu  força  muscular  como  a  capacidade  que  os 
músculos têm para exercer força.  


22 
 
De  acordo  com  ACSM  (2014),  a  força  pode  ser  avaliada  em  termos 
estáticos  (sem  nenhum  movimento  muscular  evidente  numa  determinada 
articulação) ou dinâmicos (com movimento de carga externa ou parte do corpo 
em  que  o  músculo  muda  de  comprimento).  A  força  estática  pode  ser  medida 
através  de  diversos  instrumentos  (ex.,  dinamómetros  de  força  de  preensão 
manual)  e  o desenvolvimento  da força máxima  é  geralmente  conhecido  como 
contração máxima voluntária. A avaliação padrão da força dinâmica é realizada 
através da repetição máxima (1-RM) que consiste na maior carga que pode ser 
movida ao longo de toda a amplitude de movimento de forma controlada e com 
postura correta, tornando-se um indicador fidedigno da força muscular. A força 
dinâmica pode também ser medida através de 4- ou 8-RM, segundo Reynolds 
et al. (2006). 
Deve ser considerada uma abordagem conservativa para avaliar a força 
muscular  máxima  em  indivíduos  com  DCV,  pulmonar  e  metabólica.  Desta 
forma,  devem  realizar-se  entre  10  a  15-RM  para  esse  tipo  de  populações 
(ACSM, 2014). No caso de cardíacos a avaliação deve ser realizada com 6-RM 
no  máximo  com  um  intervalo  de  30-45  segundos  entre  cada  tentativa, 
antecedidas  de  8  repetições  como  forma  de  aquecimento,  4  repetições  com 
uma carga superior a 60% do esperado (ACSM, 2014).
 
Segundo  o  ACSM  (2014),  medidas  válidas  da  força  muscular  dos 
membros superiores incluem os valores da realização de 1-RM no supino ou na 
prensa de ombros. Para a força muscular dos membros inferiores são válidas 
medições de 1-RM na prensa e na extensão de pernas. 
Ao realizar 1-RM ou múltiplas o indivíduo deve: 
  Aquecer  realizando  um  número  submáximo  de  repetições  do 
exercício que vai ser utilizado para determinar a 1-RM; 
  Determinar  a  1-RM  (ou  múltiplas)  em  quatro  tentativas  com  3-
5min de descanso entre cada uma; 
  Selecionar uma carga inicial entre 50% a 70% da sua capacidade 
percetiva; 


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  A  resistência  deve  ser  aumentada  de  2.5-20.0kg  até  que  não 
consiga  completar  as  repetições  determinadas  (todas  as 
repetições  devem  ser  realizadas  à  mesma  velocidade  e  com  a 
mesma amplitude de movimento); 
  A carga final levantada com sucesso deve ser registada como 1-
RM ou múltiplas RM. 
A  força  é  avaliada  em  4  objetivos  principais:  quantificar  o  significado 
relativo de força para vários eventos, identificar as deficiências específicas para 
melhorar as deficiências individuais (diagnóstico de força), identificar indivíduos 
que podem ser adaptados a determinadas atividades desportivas e controlar os 
efeitos de várias intervenções de treino e reabilitação (Abernethy et al. 1995).



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