7ª e diç Ão atu aliz ada e a mp liada Atividade Física, Saúde Qualidade de Vida



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ATIVIDADE FÍSICA, SAUDE E QUALIDADE DE VIDA
Refeições e Atividade Física
É importante lembrar a necessidade de esperar pelo menos duas horas depois 
de uma refeição para praticar atividades físicas mais intensas. Este intervalo 
pode ser reduzido para 90 minutos se a refeição for leve. Isto se deve ao fato 
de que pelo menos até 90 minutos após uma refeição, grande parte do sangue 
é desviada do cérebro e músculos para o aparelho digestivo (o que provoca 
sonolência).
A refeição que precede a prática de exercícios deve incluir pouca gordura
que é de difícil digestão, devendo ser rica em carboidratos e outros alimentos 
de fácil digestão. Já a primeira refeição após uma atividade física intensa ou 
prolongada, deve ser rica em carboidratos complexos (massas, batatas ou 
outros tubérculos), para reposição das reservas energéticas.
Alguns Exercícios que Devem ser Evitados
„
Exercícios abdominais com as pernas estendidas (devem ser realizados 
com as pernas flexionadas);
„
Exercícios que curvem demasiadamente a coluna vertebral para trás (hi-
perextensão);
„
Exercícios que flexionem exageradamente a coluna cervical (pescoço);
„
Agachamento total (flexão total dos joelhos), particularmente com sobre-
cargas (pesos ou halteres);


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Nos exercícios de alongamento muscular, evite o balanceio exagerado das 
partes corporais. Eles serão mais eficientes e evitarão problemas se forem 
feitos de maneira suave (sem balanceios).
IMPORTANTE!
1. As atividades físicas não precisam ser intensas para promover a saúde.
2. Pessoas pouco ativas podem ter benefícios significativos para a saúde se 
acumularem ao menos 30 minutos de atividades moderadas na maioria 
dos dias da semana.
3. Maiores benefícios podem vir se as atividades forem regulares, em níveis 
moderados a intensos, incluindo exercícios de resistência aeróbica, força 
e flexibilidade.
4. Os maiores benefícios para a saúde aparecem quando se passa da condição 
de inativo para moderadamente ativo.
5. Faça na rua, faça em casa, faça nas quadras, campos e trilhas. Qualquer 
forma de atividade física pode contribuir para seu bem-estar e qualidade 
de vida. Escolha atividades que você goste de realizar e procure a com-
panhia e o apoio de familiares e amigos!
6. Comece porque faz bem. Continue porque é bom!

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