7ª e diç Ão atu aliz ada e a mp liada Atividade Física, Saúde Qualidade de Vida



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ATIVIDADE FÍSICA, SAUDE E QUALIDADE DE VIDA
1. Calor
Durante a atividade física, 25% da energia produzida pelo metabolismo é 
transformada em trabalho, enquanto 75% é liberada como calor no interior 
dos músculos. A principal forma de equilibrar a temperatura interna do orga-
nismo é o mecanismo da evaporação do suor na superfície da pele. A circu-
lação sanguínea é que remove o calor interno dos músculos, transferindo-o 
para a região subcutânea, onde, com o auxílio das glândulas sudoríparas e a 
evaporação do suor, ocorre a transferência de calor para o ambiente. Quanto 
mais intenso ou demorado é o esforço, e quanto mais alta forem a temperatura 
e a umidade relativa do ar, mais difícil se torna esta transferência de calor, 
colocando o organismo em risco de hipertermia, desidratação, até exaustão e 
colapso total, nos casos mais extremos. 
Em regiões de muito calor, particularmente durante o verão, deve-se 
evitar a prática de exercícios entre 10 e 16 horas, quando a exposição aos 
raios solares e temperatura elevada aumentam as chances de hipertermia e 


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problemas de pele, incluindo o câncer. O problema é ainda maior quando 
altas temperaturas estão associadas à umidade elevada do ar. Quando se rea-
lizam esforços intensos nessas condições (ambiente quente e úmido), grande 
parte do suor produzido simplesmente não evapora, impedindo o corpo de 
resfriar-se de modo eficiente. Os sintomas de hipertermia e desidratação 
incluem: dor de cabeça, arrepios, câimbras, fadiga, exaustão e até colapso 
geral, com desfalecimento. Em raros casos, referidos na literatura especiali-
zada, ocorreram mortes de jogadores de futebol americano e ciclistas durante 
treinamento ou competição em condições de elevado calor e temperatura. 
Em provas de longa duração, como a maratona ou provas de triatlo, não 
são raras as situações de colapso em função de hipertermia e desidratação, 
requerendo atendimento médico imediato. Em geral, essas situações podem 
ser prevenidas, com adequado treinamento e ambientação ao calor (10 a 14 
dias são necessários para plena adaptação), além de plena hidratação e uso 
de vestimenta apropriada.
No final deste capítulo apresenta-se uma tabela com valores do Índice de 
Calor (IC), que representa a sensação real de calor decorrente da temperatura 
e da umidade relativa do ar.

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