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Respire de forma lenta e rítmica, inspirando
pelo nariz e expirando len-
tamente pela boca, durante o alongamento. Feche os olhos,
se preferir,
para ter maior concentração, sentindo os músculos e tendões sendo
distendidos lentamente até o limite de leve desconforto, mas
nunca dor;
Procure ficar na posição final do movimento entre 10 e 30 segundos,
inspirando profundamente após este tempo,
ao mesmo tempo em que
retorna à posição inicial;
Não faça movimentos bruscos. O alongamento deve ser um movimento
suave, concentrando-se na respiração, sempre expirando pela boca
enquanto
se faz o movimento;
Repita cada alongamento 3 a 4 vezes.
Exercícios em Condições Ambientais Especiais
Diversos elementos do ambiente podem influenciar a prática de atividades físi-
cas, quer na forma de exercícios físicos, deslocamento ou esforços de trabalho.
Tais elementos incluem a altitude, a
temperatura do ar, a umidade, a velocidade
do vento, a poluição e os raios solares. Sempre que possível,
deve-se evitar
a realização de esforços intensos ou prolongados em condições ambientais
adversas. Quando não for possível evitar, deve-se tomar certas precauções para
evitar consequências sérias ao organismo e,
em casos extremos, risco de morte.
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