7ª e diç Ão atu aliz ada e a mp liada Atividade Física, Saúde Qualidade de Vida



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ATIVIDADE FÍSICA, SAUDE E QUALIDADE DE VIDA
Treinamento da Flexibilidade
A flexibilidade ou mobilidade corporal é a valência física que reflete a am-
plitude dos movimentos em torno das articulações. Os exercícios específicos 
para o desenvolvimento da flexibilidade são chamados de alongamentos. Estes 
exercícios agem principalmente para aumentar a elasticidade de músculos e 
tendões, sendo, por isso, referidos como alongamentos musculares. 
Os exercícios de alongamento podem ser feitos com ou sem auxílio ex-
terno, preferencialmente de forma estática, sem balanceios. Esta é a forma 
recomendável, pois é mais eficaz para produzir um relaxamento muscular e 
expor o organismo a menor risco de lesões. 
São as seguintes as recomendações para uma técnica correta nos alon-
gamentos:
„
Escolha as partes corporais que você quer exercitar visando aumentar 
a flexibilidade (8 a 10 exercícios, geralmente);
„
Posicione o corpo numa postura correta;


137
A
t i v i d A d e
F
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, s
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Q
u A l i d A d e
d e
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i d A
„
Respire de forma lenta e rítmica, inspirando pelo nariz e expirando len-
tamente pela boca, durante o alongamento. Feche os olhos, se preferir
para ter maior concentração, sentindo os músculos e tendões sendo 
distendidos lentamente até o limite de leve desconforto, mas nunca dor;
„
Procure ficar na posição final do movimento entre 10 e 30 segundos, 
inspirando profundamente após este tempo, ao mesmo tempo em que 
retorna à posição inicial;
„
Não faça movimentos bruscos. O alongamento deve ser um movimento 
suave, concentrando-se na respiração, sempre expirando pela boca 
enquanto se faz o movimento;
„
Repita cada alongamento 3 a 4 vezes.
Exercícios em Condições Ambientais Especiais
Diversos elementos do ambiente podem influenciar a prática de atividades físi-
cas, quer na forma de exercícios físicos, deslocamento ou esforços de trabalho. 
Tais elementos incluem a altitude, a temperatura do ar, a umidade, a velocidade 
do vento, a poluição e os raios solares. Sempre que possível, deve-se evitar 
a realização de esforços intensos ou prolongados em condições ambientais 
adversas. Quando não for possível evitar, deve-se tomar certas precauções para 
evitar consequências sérias ao organismo e, em casos extremos, risco de morte.

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