7ª e diç Ão atu aliz ada e a mp liada Atividade Física, Saúde Qualidade de Vida
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- Exercícios em Condições Ambientais Especiais
| Treinamento da Flexibilidade
A flexibilidade ou mobilidade corporal é a valência física que reflete a am- plitude dos movimentos em torno das articulações. Os exercícios específicos para o desenvolvimento da flexibilidade são chamados de alongamentos. Estes exercícios agem principalmente para aumentar a elasticidade de músculos e tendões, sendo, por isso, referidos como alongamentos musculares. Os exercícios de alongamento podem ser feitos com ou sem auxílio ex- terno, preferencialmente de forma estática, sem balanceios. Esta é a forma recomendável, pois é mais eficaz para produzir um relaxamento muscular e expor o organismo a menor risco de lesões. São as seguintes as recomendações para uma técnica correta nos alon- gamentos: Escolha as partes corporais que você quer exercitar visando aumentar a flexibilidade (8 a 10 exercícios, geralmente); Posicione o corpo numa postura correta; 137 A t i v i d A d e F í s i c A , s A ú d e e Q u A l i d A d e d e v i d A Respire de forma lenta e rítmica, inspirando pelo nariz e expirando len- tamente pela boca, durante o alongamento. Feche os olhos, se preferir, para ter maior concentração, sentindo os músculos e tendões sendo distendidos lentamente até o limite de leve desconforto, mas nunca dor; Procure ficar na posição final do movimento entre 10 e 30 segundos, inspirando profundamente após este tempo, ao mesmo tempo em que retorna à posição inicial; Não faça movimentos bruscos. O alongamento deve ser um movimento suave, concentrando-se na respiração, sempre expirando pela boca enquanto se faz o movimento; Repita cada alongamento 3 a 4 vezes. Exercícios em Condições Ambientais Especiais Diversos elementos do ambiente podem influenciar a prática de atividades físi- cas, quer na forma de exercícios físicos, deslocamento ou esforços de trabalho. Tais elementos incluem a altitude, a temperatura do ar, a umidade, a velocidade do vento, a poluição e os raios solares. Sempre que possível, deve-se evitar a realização de esforços intensos ou prolongados em condições ambientais adversas. Quando não for possível evitar, deve-se tomar certas precauções para evitar consequências sérias ao organismo e, em casos extremos, risco de morte. Baixar 6.47 Mb. Compartilhe com seus amigos:
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