7ª e diç Ão atu aliz ada e a mp liada Atividade Física, Saúde Qualidade de Vida



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ATIVIDADE FÍSICA, SAUDE E QUALIDADE DE VIDA
Treinamento da Força Muscular
Há muito se conhece a associação entre a força muscular e o desempenho nos 
esportes ou no trabalho pesado. Nas últimas décadas, evidências de benefícios 
para a saúde começaram a se acumular, a ponto de se considerar o treinamento 
da força como parte da prescrição de exercícios para uma vida saudável e não 
apenas para a performance e a estética corporal.
O mais importante é que você não precisa ser um halterofilista para ter 
benefícios com o treinamento muscular. Um programa de exercícios que inclua 
duas sessões semanais de musculação, com cargas moderadas (40-60% do 
máximo), envolvendo os principais grupos musculares de forma dinâmica, 
é suficiente para promover a saúde. Os principais benefícios, como vistos 
no capítulo 4 incluem: manutenção da massa muscular, prevenção da osteo-
porose (maior densidade óssea), melhor desempenho nas atividades diárias 


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(trabalho e lazer), menor risco de problemas articulares e dores lombares, 
melhor postura e maiores chances de manter a autonomia após os 65 anos 
de idade. Uma maior massa muscular também aumenta o gasto metabólico 
basal (maior queima de calorias em repouso), ajudando na manutenção de 
um peso corporal saudável. Em suma, uma melhor condição muscular está 
diretamente associada à qualidade de vida individual.
Ao iniciar um programa de exercícios de força (musculação) é importante 
avaliar a sua condição inicial. Todos os grandes grupos musculares devem ser 
considerados quando se estabelece um programa de treinamento de força, 
incluindo: braços, ombros, peito e parte superior das costas (região dorsal), 
abdômen e região lombar (parte baixa das costas), glúteos, coxas (anterior e 
posterior) e pernas (panturrilhas). Uma série de 8 a 10 exercícios é suficiente 
para cobrir esses grupos musculares principais, evitando atrofia ou desenvol-
vimento desequilibrado da musculatura e má postura.

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