7ª e diç Ão atu aliz ada e a mp liada Atividade Física, Saúde Qualidade de Vida


ORIENTAÇÕES DE ACORDO COM O NÍVEL INICIAL DE APTIDÃO



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ATIVIDADE FÍSICA, SAUDE E QUALIDADE DE VIDA
ORIENTAÇÕES DE ACORDO COM O NÍVEL INICIAL DE APTIDÃO
Variável
Baixa Aptidão
Moderada
Alta Aptidão
Tipo de Atividade
Escolha individual, observando o grau 
de habilidade e satisfação.
Frequência Semanal
3
3-4
3-5
Intensidade
60%
70%
85%
Duração
15-30 min
20-40 min
30-60 min
O nível de intensidade ideal pode ser determinado a partir da frequência 
cardíaca máxima individual, utilizando a seguinte equação (Tanaka et al., 2001):
FC
Max
 = 208 – (0,7 x idade)


133
A
t i v i d A d e
F
í s i c A
, s
A ú d e
e
Q
u A l i d A d e
d e
v
i d A
A partir do cálculo da FC
Max
individual, pode-se determinar a zona aeróbica 
de treinamento, com limites inferior (60% da FC
Max
) e superior (85% da FC
Max
), 
como pode ser visto na tabela a seguir. Naturalmente, os princípios básicos 
do condicionamento físico, apresentados no início deste capítulo, devem ser 
observados a fim de que a dosagem inicial e a progressão no treinamento 
sejam determinadas com base na individualidade biológica e possibilitem o 
desenvolvimento esperado na aptidão cardiorrespiratória.
Com esta prescrição, os benefícios cardiovasculares e outras modificações 
morfofuncionais aparecem, proporcionando ao indivíduo maior capacidade 
física e menores riscos de várias doenças crônico-degenerativas. Entretanto, a 
aderência a este tipo de programa é geralmente baixa. Num estudo publicado 
em 1982, Rod Dishman, pesquisador da Universidade da Geórgia, observou 
que a desistência em programas de exercícios vigorosos chega a 50% nos 
primeiros seis meses, enquanto menor índice de desistência é observado em 
programas de atividades moderadas (25 a 35%).

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