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A partir do cálculo da FC
Max
individual, pode-se determinar a
zona aeróbica
de treinamento, com limites inferior (60% da FC
Max
) e superior (85% da FC
Max
),
como pode ser visto na tabela a seguir. Naturalmente, os princípios básicos
do condicionamento físico, apresentados no início deste capítulo,
devem ser
observados a fim de que a dosagem inicial e a progressão no treinamento
sejam determinadas com base na individualidade biológica
e possibilitem o
desenvolvimento esperado na aptidão cardiorrespiratória.
Com esta prescrição, os benefícios cardiovasculares e outras modificações
morfofuncionais aparecem, proporcionando ao indivíduo
maior capacidade
física e menores riscos de várias doenças crônico-degenerativas. Entretanto, a
aderência a este tipo de programa é geralmente baixa.
Num estudo publicado
em 1982, Rod Dishman, pesquisador da Universidade da Geórgia,
observou
que a desistência em programas de exercícios vigorosos chega a 50% nos
primeiros seis meses, enquanto menor índice de desistência é
observado em
programas de atividades moderadas (25 a 35%).
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