7ª e diç Ão atu aliz ada e a mp liada Atividade Física, Saúde Qualidade de Vida


Antes de Iniciar um Programa de Exercícios



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ATIVIDADE FÍSICA, SAUDE E QUALIDADE DE VIDA
Antes de Iniciar um Programa de Exercícios
„
Faça um exame médico preliminar se você nunca fez qualquer tipo de 
exercício regular, se tem histórico familiar de problemas cardíacos ou tem 
mais de 45 anos. Se o seu interesse for em atividades vigorosas (correr, 
nadar) ou competitivas (basquete, futebol, triatlo) é recomendável sub-
meter-se a um eletrocardiograma de esforço. Informe-se sobre os tipos de 
atividades que lhe interessam, seus benefícios e riscos.
„
Vista-se apropriadamente: as roupas devem ser leves, confortáveis, ade-
quadas ao clima e ao esporte em questão (isso não quer dizer roupas de 
marcas famosas e caras!).
„
Calçados e meias apropriados são importantes, especialmente para corrida 
(as solas devem ser flexíveis, ter um bom suporte para o arco plantar, e 
ter uma sola que absorva os choques das repetitivas batidas no solo). Um 
bom calçado esportivo, com amortecimento, é particularmente importante 
em atividades que envolvem corrida e saltos.
„
Comece devagar – é prudente que se comece de níveis mais baixos, evo-
luindo gradativamente para níveis moderados ou mais fortes.
„
Considere os aspectos principais da aptidão física para a saúde (resistência 
aeróbica, força muscular e flexibilidade).
„
Procure atividades e ambientes agradáveis – forme grupos de amigos (para 
ter companhia, não para competir).
„
Avalie periodicamente o seu progresso.


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x E r C í C i o s
130
„
Aquecimento e resfriamento – comece e termine as sessões de maneira 
gradual. No aquecimento inclua exercícios de alongamento muscular e de 
ativação metabólica (isto ajuda a reduzir as dores musculares e previne 
lesões).
„
Procure a orientação e a supervisão de um profissional da área da Edu-
cação Física.
„
Evite exercitar-se após as refeições. Depois de uma refeição pesada, 
aguarde pelo menos duas horas antes de praticar exercícios mais fortes.
„
Procure exercitar-se com moderação em dias muito quentes e úmidos.
„
Evite correr em superfícies muito duras.
„
Beba água (em doses pequenas) antesdurante e depois de uma sessão 
de atividades físicas – principalmente em dias quentes.

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