7ª e diç Ão atu aliz ada e a mp liada Atividade Física, Saúde Qualidade de Vida
Princípios Básicos do Condicionamento Físico
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- 1. Princípio da Individualidade Biológica
- 2. Princípio da Sobrecarga
| Princípios Básicos do Condicionamento Físico
Um bom programa de exercícios, também referido como programa de condi- cionamento físico, deve incluir todos os componentes básicos da aptidão física relacionada à saúde, quer dizer: a resistência cardiorrespiratória, a flexibili- dade, a força e resistência muscular, e a composição corporal. Para que um programa de exercícios seja eficaz e seguro, precisa ser planejado, regular, e observar certos princípios básicos derivados dos estudos científicos do treina- mento esportivo moderno, particularmente da fisiologia do exercício. Um programa de exercícios deve considerar cinco princípios fundamentais: 1. Princípio da Individualidade Biológica Cada organismo reage aos estímulos de um programa de exercícios de maneira única. A adaptação ao treinamento depende da idade do indivíduo, do estado nutricional, dos hábitos de repousos e sono, da existência de doenças, do nível inicial de condicionamento e da motivação pessoal. Algumas pessoas devem apenas caminhar, enquanto outras podem correr em ritmos fortes; umas podem se exercitar com halteres, enquanto outras não; e assim por diante. 127 A t i v i d A d e F í s i c A , s A ú d e e Q u A l i d A d e d e v i d A 2. Princípio da Sobrecarga Para desenvolver qualquer aspecto da aptidão física de um indivíduo em treinamento, o organismo deve ser submetido a estímulos mais fortes do que está normalmente acostumado; ou seja, os sistemas orgânicos devem ser sub- metidos a cargas ou esforços que provoquem adaptações, tornando-os mais aptos para produzir energia ou realizar atividades em geral. Isto se consegue a partir de uma avaliação da condição física para de- terminação das cargas iniciais de treinamento, podendo ser mantido, a partir daí, de duas maneiras: a) aumentando periodicamente a quantidade das atividades de cada ses- são; por exemplo: caminhar, correr ou praticar um esporte por mais tempo, ou executar um número maior de repetições nos exercícios; b) aumentando o ritmo ou a intensidade dos esforços; por exemplo: cami- nhando ou correndo um pouco mais rápido num tempo determinado, ou exercitando-se com mais cargas ou em ritmo mais forte. Baixar 6.47 Mb. Compartilhe com seus amigos:
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