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Princípios Básicos do Condicionamento Físico



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ATIVIDADE FÍSICA, SAUDE E QUALIDADE DE VIDA
Princípios Básicos do Condicionamento Físico
Um bom programa de exercícios, também referido como programa de condi-
cionamento físico, deve incluir todos os componentes básicos da aptidão física 
relacionada à saúde, quer dizer: a resistência cardiorrespiratória, a flexibili-
dade, a força e resistência muscular, e a composição corporal. Para que um 
programa de exercícios seja eficaz e seguro, precisa ser planejado, regular, e 
observar certos princípios básicos derivados dos estudos científicos do treina-
mento esportivo moderno, particularmente da fisiologia do exercício.
Um programa de exercícios deve considerar cinco princípios fundamentais:
1. Princípio da Individualidade Biológica
Cada organismo reage aos estímulos de um programa de exercícios de maneira 
única. A adaptação ao treinamento depende da idade do indivíduo, do estado 
nutricional, dos hábitos de repousos e sono, da existência de doenças, do 
nível inicial de condicionamento e da motivação pessoal. Algumas pessoas 
devem apenas caminhar, enquanto outras podem correr em ritmos fortes; umas 
podem se exercitar com halteres, enquanto outras não; e assim por diante.


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2. Princípio da Sobrecarga
Para desenvolver qualquer aspecto da aptidão física de um indivíduo em 
treinamento, o organismo deve ser submetido a estímulos mais fortes do que 
está normalmente acostumado; ou seja, os sistemas orgânicos devem ser sub-
metidos a cargas ou esforços que provoquem adaptações, tornando-os mais 
aptos para produzir energia ou realizar atividades em geral.
Isto se consegue a partir de uma avaliação da condição física para de-
terminação das cargas iniciais de treinamento, podendo ser mantido, a partir 
daí, de duas maneiras:
a) aumentando periodicamente a quantidade das atividades de cada ses-
são; por exemplo: caminhar, correr ou praticar um esporte por mais 
tempo, ou executar um número maior de repetições nos exercícios;
b) aumentando o ritmo ou a intensidade dos esforços; por exemplo: cami-
nhando ou correndo um pouco mais rápido num tempo determinado, 
ou exercitando-se com mais cargas ou em ritmo mais forte.

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