7ª e diç Ão atu aliz ada e a mp liada Atividade Física, Saúde Qualidade de Vida
AVALIAÇÃO – TESTE DE FLEXIBILIDADE DE OMBROS
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- Composição Corporal, Excesso de Peso e Saúde TÓPICOS NESTE CAPÍTULO
- Componentes Básicos do Organismo Humano
| AVALIAÇÃO – TESTE DE FLEXIBILIDADE DE OMBROS
Adaptado de Corbin et al., 2000. * Para canhotos, inverter os valores direito / esquerdo. 4 – Condição atlética 3 – Faixa recomendável Faixa recomendável para a saúde e que pode ser alcançada pela maioria das pessoas 2 – Baixa aptidão 1 – Condição de risco IMPORTANTE! Os testes de força/resistência muscular e flexibilidade devem ser precedidos de um breve aquecimento, envolvendo movi- mentação geral de membros e tronco, e alongamento muscular específico para os testes. Questões de revisão e aplicação do conhecimento 1. Qual a importância da força muscular para a saúde? Que problemas podem estar associados à baixa aptidão muscular? 2. Para melhorar a força de um grupo muscular, que princípio deve ser con- siderado? 3. Como podemos prevenir a fadiga muscular nas tarefas diárias e no lazer? 4. Que implicações uma reduzida flexibilidade pode ter para a saúde? 5. Que orientações você daria a uma pessoa que trabalha muitas horas por dia na posição sentada? 5 Composição Corporal, Excesso de Peso e Saúde TÓPICOS NESTE CAPÍTULO Componentes básicos do organismo humano Medidas de composição corporal, sobrepeso e obesidade Atividade física e controle de peso Componentes Básicos do Organismo Humano O corpo humano é uma maravilhosa estrutura viva, extremamente complexa e harmoniosamente integrada, com uma capacidade de adaptação espetacular. Independentemente do que possa ter levado a vida humana em nosso planeta à condição que temos hoje (criação ou evolução), é sempre surpreendente quando nos confrontamos com a complexidade de estruturas e funções que mantêm vivo nosso organismo. São inúmeros sistemas, aparelhos, órgãos, te- cidos especializados, células e, no nível mais elementar, as moléculas. No nível molecular, o organismo de uma pessoa com estrutura mediana (70 kg) tem a seguinte composição aproximada: 43% corresponde à massa extracelular, enquanto 57% corresponde à matéria intracelular. De toda a massa corporal de um adulto jovem, aproximadamente 60% é água, 15-20% é gordura, em torno de 15% é proteína e um pouco mais de 5% corresponde aos componentes minerais, como o cálcio dos ossos. Para se conhecer a composição corporal é preciso determinar, por meios diretos ou indiretos, as quantidades (valores absolutos) e as proporções (va- lores relativos) dos principais componentes do corpo humano, sendo possível C a p . 5 – C o M p o s i ç ã o C o r p o r a l , E x C E s s o d E p E s o E s a ú d E 104 medir com precisão mais de 30 desses componentes. Nos anos 80, a compo- sição corporal passou também a ser considerada um fator determinante da aptidão física relacionada à saúde, ao lado da aptidão cardiorrespiratória, da força e resistência muscular, e da flexibilidade. Isso foi decorrente do crescente conhecimento associando os diversos componentes corporais à performance nas atividades do dia a dia e à diversas doenças degenerativas, principalmente a relação da obesidade (excesso de gordura corporal) com as doenças cardio- vasculares, diabetes e câncer. Passou-se a estudar mais os fatores ligados à diminuição da densidade óssea, responsável pela osteoporose e consequente aumento no risco de fraturas e na perda da autonomia em pessoas mais velhas. Existem dois modelos básicos para o estudo da composição corporal. O modelo que faz referência a dois componentes: gordura e massa livre de gor- dura (massa corporal magra), e o modelo que considera quatro componentes (ossos, músculos, água e gordura). O mais popular é o que considera dois componentes, enfatizando a gordura corporal relativa (percentual de gordura) como parâmetro de referência para a performance de atletas, para os padrões de beleza e para a saúde. O segundo componente neste modelo é referido como tecido magro ou massa corporal magra (MCM), incluindo os fluidos corporais, músculos e ossos. É importante estudar a gordura corporal (GC) e a massa corporal magra porque são fatores importantes na prevenção de doenças, por questões estéticas e de bem-estar, como também no caso de atletas, que buscam atingir a melhor composição corporal para performances máximas. Baixar 6.47 Mb. Compartilhe com seus amigos:
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