7ª e diç Ão atu aliz ada e a mp liada Atividade Física, Saúde Qualidade de Vida


AVALIAÇÃO – TESTE SENTAR E ALCANÇAR (CM)



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ATIVIDADE FÍSICA, SAUDE E QUALIDADE DE VIDA
AVALIAÇÃO – TESTE SENTAR E ALCANÇAR (CM)
Nível
15-19
20-29
30-39
40-49
50-59
60-69
M
F
M
F
M
F
M
F
M
F
M
F
3
29-38 34-42 30-39 33-40 28-37 32-40 24-34 30-37 24-34 30-38 20-32 27-34
4
> 39
>43
> 40
>41
>38 > 41
> 35 > 38 > 35
> 39 > 33 > 35
2
24-28
29-33 25-29 28-32 23-27 27-31 18-23 25-29 16-23 25-29 15-19 23-26
1
< 23
< 28 < 24 < 27 < 22 < 26
< 17 < 24 < 15
< 24 < 14 < 23
(Adaptado de Nieman, 1990)
4 – Condição atlética
3 – Faixa recomendável
Faixa recomendável para a saúde 
e que pode ser alcançada pela 
maioria das pessoas
2 – Baixa aptidão
1 – Condição de risco
2. Teste de Flexibilidade de Ombros
Objetivo: registrar a aproximação das mãos, quando colocadas nas costas, es-
tando um braço acima do ombro e o outro junto a cintura, como mostra 
a figura a seguir.
Procedimentos:
„
elevar o braço esquerdo, flexionar o coto-
velo, e tentar tocar a posição mais baixa 
possível, nas costas, com a palma virada 
para o corpo;
„
ao mesmo tempo estender o braço direito 
para baixo, dobrar o cotovelo e, com a 
palma da mão para fora, aproximar ou ten-
tar sobrepor os dedos nos da mão direita;
„
para medição considerar o seguinte: quando 
as mãos não se tocam, deve-se medir a 
distância entre elas, atribuindo um sinal 
negativo a este valor; se as mãos apenas 
se tocarem, o valor é zero; e se as mãos se 
sobrepuserem, deve-se medir quanto uma 
mão está sobreposta à outra, considerando 
o dedo médio como referência;
„
repetir o procedimento invertendo a posi-
ção dos braços.


C
a p
. 4 – a
p t i d ã o
M
u s C u l o E s q u E l é t i C a
: F
o r ç a
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M
o b i l i d a d E
102

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