7ª e diç Ão atu aliz ada e a mp liada Atividade Física, Saúde Qualidade de Vida


CLASSIFICAÇÃO DE ACORDO COM O NÚMERO MÁXIMO DE REPETIÇÕES



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ATIVIDADE FÍSICA, SAUDE E QUALIDADE DE VIDA
CLASSIFICAÇÃO DE ACORDO COM O NÚMERO MÁXIMO DE REPETIÇÕES
Nível
15-19
20-29
30-39
40-49
50-59
60-69
M
F
M
F
M
F
M
F
M
F
M
F
3
23-38 18-32 22-35 15-29 17-29 13-26 13-21 11-23 10-20 07-20 08-17 05-16
4
> 39
>33
> 36
>30
>30
> 27
> 22 > 24 > 21
> 21 > 18 > 17
2
18-22 12-17 17-21 10-14 12-16 08-12
10-12 05-10 07-09 02-06 05-07 01-04
1
< 17 < 11
< 16 < 09 < 11 < 07
< 09 < 04 < 06 < 01 < 04 < 01
(Adaptado de Nieman, 1999)
4 – Condição atlética
3 – Faixa recomendável  
Faixa recomendável para a saúde 
e que pode ser alcançada pela 
maioria das pessoas
2 – Baixa aptidão
1 – Condição de risco
Testes Simples de Flexibilidade
1. Teste de Sentar-e-alcançar Modificado
Objetivo: registrar a distância máxima alcançada, na flexão do tronco sobre o 
quadril, na posição sentada.
Material: caixa de madeira (flexômetro) e folha de protocolo.
Procedimentos:
„
os indivíduos deverão estar com os pés embaixo da caixa, com os joelhos 
completamente estendidos (o avaliador poderá segurá-los sem forçar);
„
os braços estarão estendidos à frente com uma mão colocada sobre a outra 
(palmas das mãos para baixo);
„
procurar alcançar o máximo de distância ao longo da escala de medição 
num movimento suave e contínuo;
„
este procedimento será repetido de 3 a 4 vezes, considerando-se a maior 
distância atingida.


101
A
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