7ª e diç Ão atu aliz ada e a mp liada Atividade Física, Saúde Qualidade de Vida



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ATIVIDADE FÍSICA, SAUDE E QUALIDADE DE VIDA
18-35
> 35
< 12
12-30
> 30
60 +
< 15
15-30
> 30
< 11
11-25
> 25
Observações:
1. Das categorias acima, a faixa II pode ser considerada como “boa” ou re-
comendável para a maioria das pessoas. Acima destes níveis, passa a ser 


99
A
t i v i d A d e
F
í s i c A
, s
A ú d e
e
Q
u A l i d A d e
d e
v
i d A
um objetivo mais relacionado à performance (e não à saúde) e depende 
de características individuais.
2. Não bloquear a respiração. Expirar a cada flexão.
3. Evitar que o corpo escorregue para trás, retirando as mãos da marca inicial. 
Os pés podem ser seguros por um parceiro.
2. Teste de Flexão/Extensão dos Cotovelos 
(apoio de frente sobre o solo)
Objetivo: medir indiretamente a força muscular de membros superiores, através 
do desempenho de elevar o corpo até a extensão dos cotovelos e voltar.
Material: colchonete ou piso limpo e macio.
Procedimentos
 
„
Mulheres: Em decúbito ventral (deitada de frente para o solo), mãos e 
joelhos apoiados no solo, com as pernas e pés elevados num ângulo de 
90° entre coxas e pernas. Estender e flexionar os cotovelos procurando 
atingir o solo com o queixo, mantendo o alinhamento do tronco.
 
„
Homens: Em decúbito ventral, mãos e pontas dos pés apoiados no solo. 
Estender e flexionar os cotovelos, mantendo o alinhamento do tronco e 
das pernas. Deve-se evitar afastar muito os cotovelos do tronco.


C
a p
. 4 – a
p t i d ã o
M
u s C u l o E s q u E l é t i C a
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100

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