7ª e diç Ão atu aliz ada e a mp liada Atividade Física, Saúde Qualidade de Vida


Exemplos de Testes de Força e Flexibilidade



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ATIVIDADE FÍSICA, SAUDE E QUALIDADE DE VIDA
Exemplos de Testes de Força e Flexibilidade
Testes de Campo para Força/Resistência Muscular
1. Teste Abdominal Modificado (curl-up test)
Objetivo: medir força e resistência de força dos músculos abdominais.
Equipamento
„
cronômetro
„
fita adesiva
„
colchonete ou superfície macia
Procedimentos
„
O executante deita em decúbito dorsal com os joelhos flexionados (apro-
ximadamente 120°). Os braços devem estar completamente estendidos 
ao lado do corpo, com as palmas para baixo. As pontas dos dedos das 
mãos tocam a marca (fita) colocada no solo ou colchonete. Uma outra 


C
a p
. 4 – a
p t i d ã o
M
u s C u l o E s q u E l é t i C a
: F
o r ç a
E
M
o b i l i d a d E
98
marca (fita) é colocada a uma distância de 12 centímetros distante da 
primeira marca.
„
Com os braços sempre estendidos, o executante eleva a cabeça e ombros do 
chão, deslizando as mãos até uma outra marca, mas a cabeça não precisa 
tocar o solo. Repete-se o maior número possível de vezes em um minuto.
Classificação de Acordo com o Número de Repetições em um Minuto
Contam-se as repetições em um minuto, observando os valores de referência, 
por sexo e idade na tabela abaixo.
Idade
Homens
Mulheres
I
II
III
I
II
III
< 30
< 30
30-50
> 50
< 25
25-45
> 45
30-39
< 22
22-45
> 45
< 20
20-40
> 40
40-49
< 21
21-40
> 40
< 18
18-35
> 35
50-59
< 18

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