7ª e diç Ão atu aliz ada e a mp liada Atividade Física, Saúde Qualidade de Vida



Baixar 6.47 Mb.
Pdf preview
Página56/244
Encontro04.08.2022
Tamanho6.47 Mb.
#24480
1   ...   52   53   54   55   56   57   58   59   ...   244
ATIVIDADE FÍSICA, SAUDE E QUALIDADE DE VIDA
sem que haja dor; no início por um período de 5 a 10 segundos, aumentando 
gradativamente até 20-30 segundos por exercício. Procure respirar normal-
mente durante os exercícios, não prendendo a respiração, evitando um au-
mento desnecessário da pressão arterial e contração de certos músculos que 
você está tentando relaxar.
Alguns exercícios de alongamento podem ser particularmente benéficos 
para prevenção de dores lombares e na região do pescoço. Nesses casos, a coluna 
vertebral deve sempre estar numa posição anatomicamente correta, geralmente 
com as costas apoiadas no chão ou encosto de uma cadeira confortável. É im-
portante lembrar que o alongamento muscular deve promover o relaxamento do 
músculo e não um aumento de tensão. Geralmente, quando se promove o alon-
gamento dos músculos das costas, são os músculos abdominais que contraem
possibilitando a extensão e relaxamento nas costas. Deve-se evitar, também, 
movimentos bruscos, que extendam os músculos próximos à amplitude máxima 
e de maneira rápida – chamados movimentos balísticos. Estes movimentos po-
dem provocar contraturas ou micro-lesões nos músculos ou tendões, quando 
não se está acostumado ou devidamente aquecido para tais movimentos.


91
A
t i v i d A d e
F
í s i c A
, s
A ú d e
e
Q
u A l i d A d e
d e
v
i d A
Atividades como Yoga e Tai-Chi enfocam a flexibilidade, o equilíbrio e 
o controle respiratório, promovendo a mobilidade corporal e ajudando no 
controle do estresse e da hipertensão. Procure a orientação de profissionais 
habilitados para esses programas e lembre-se sempre que os alongamentos 
devem ser suaves, sem provocar dor. Exercícios regulares para desenvolver a 
flexibilidade podem ajudar no desempenho diário, melhorando a postura e o 
equilíbrio corporal, além de prevenir problemas de saúde.

Baixar 6.47 Mb.

Compartilhe com seus amigos:
1   ...   52   53   54   55   56   57   58   59   ...   244




©historiapt.info 2023
enviar mensagem

    Página principal