7ª e diç Ão atu aliz ada e a mp liada Atividade Física, Saúde Qualidade de Vida
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| sem que haja dor; no início por um período de 5 a 10 segundos, aumentando
gradativamente até 20-30 segundos por exercício. Procure respirar normal- mente durante os exercícios, não prendendo a respiração, evitando um au- mento desnecessário da pressão arterial e contração de certos músculos que você está tentando relaxar. Alguns exercícios de alongamento podem ser particularmente benéficos para prevenção de dores lombares e na região do pescoço. Nesses casos, a coluna vertebral deve sempre estar numa posição anatomicamente correta, geralmente com as costas apoiadas no chão ou encosto de uma cadeira confortável. É im- portante lembrar que o alongamento muscular deve promover o relaxamento do músculo e não um aumento de tensão. Geralmente, quando se promove o alon- gamento dos músculos das costas, são os músculos abdominais que contraem, possibilitando a extensão e relaxamento nas costas. Deve-se evitar, também, movimentos bruscos, que extendam os músculos próximos à amplitude máxima e de maneira rápida – chamados movimentos balísticos. Estes movimentos po- dem provocar contraturas ou micro-lesões nos músculos ou tendões, quando não se está acostumado ou devidamente aquecido para tais movimentos. 91 A t i v i d A d e F í s i c A , s A ú d e e Q u A l i d A d e d e v i d A Atividades como Yoga e Tai-Chi enfocam a flexibilidade, o equilíbrio e o controle respiratório, promovendo a mobilidade corporal e ajudando no controle do estresse e da hipertensão. Procure a orientação de profissionais habilitados para esses programas e lembre-se sempre que os alongamentos devem ser suaves, sem provocar dor. Exercícios regulares para desenvolver a flexibilidade podem ajudar no desempenho diário, melhorando a postura e o equilíbrio corporal, além de prevenir problemas de saúde. Baixar 6.47 Mb. Compartilhe com seus amigos:
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