7ª e diç Ão atu aliz ada e a mp liada Atividade Física, Saúde Qualidade de Vida


parte posterior da coxa, pois isto parece estar associado à menor incidência



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ATIVIDADE FÍSICA, SAUDE E QUALIDADE DE VIDA

parte posterior da coxa, pois isto parece estar associado à menor incidência 
de problemas lombares crônicos. Pessoas pouco ativas e com idade avançada 
são, em geral, menos flexíveis; quer dizer, têm menor mobilidade articular 
e elasticidade muscular. Como a força e a flexibilidade são fatores presentes 
em muitas atividades humanas, quer no trabalho, no lazer ou nas atividades 
da vida diária, os exercícios devem ser praticados paralelamente, para que 
se evitem problemas de desequilíbrio no desenvolvimento do organismo. É 
um mito pensar que exercícios de musculação necessariamente reduzem a 
flexibilidade. Isso só acontece quando se trabalha com cargas muito altas sem 


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realizar os movimentos em toda a amplitude articular e sem realizar exercícios 
de alongamento muscular compensatório.
Desenvolvendo a Flexibilidade
Quando músculos e articulações são pouco utilizados, perde-se não apenas a 
força muscular, mas também a elasticidade de músculos e tendões, reduzindo 
a mobilidade corporal e aumentando as chances de lesões nos movimentos 
da vida diária.
Para manter ou desenvolver a flexibilidade, utilizam-se exercícios de alon-
gamento, com o objetivo de aumentar a amplitude dos movimentos e, possi-
velmente, prevenir cãibras, contraturas e lesões musculares ou ligamentares. 
Uma maior amplitude de movimentos nas articulações exercitadas as tornam 
menos vulneráveis a lesões dos tecidos que compõem músculos, tendões e 
ligamentos articulares. 
Os exercícios de alongamentos devem ser precedidos de uma ativação 
metabólica, quer dizer, de movimentos que aumentem o fluxo sanguíneo e 
a temperatura interna nos músculos. Recomenda-se realizar estes exercícios 
ao menos três vezes por semana (o ideal seria diariamente), durante 10 a 15 
minutos. Procure estender os músculos lentamente até o limite de extensão, 

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