7ª e diç Ão atu aliz ada e a mp liada Atividade Física, Saúde Qualidade de Vida



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ATIVIDADE FÍSICA, SAUDE E QUALIDADE DE VIDA
IMPORTANTE! Não esqueça de realizar um bom aquecimento antes das sessões 
e observar a técnica correta dos movimentos.
Fadiga Muscular
A fadiga muscular ocorre quando as fibras musculares não conseguem manter 
um nível de esforço contínuo. As causas de fadiga muscular incluem mudanças 
nas propriedades químicas das fibras musculares, esgotamento do sistema 
energético, incluindo as reservas de glicogênio e incapacidade de remover os 
subprodutos que acumulam durante exercícios intensos, como o ácido lático. 
Três fatores se destacam na prevenção da fadiga muscular, quer em situações 
de trabalho ou na prática de exercícios físicos: (a) o treinamento regular dos 
grupos musculares envolvidos na atividade: lembre-se do princípio da especi-
ficidade, que estabelece que os efeitos do treinamento são específicos à forma, 


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intensidade e duração dos exercícios; (b) alimentação balanceada, rica em 
carboidratos complexos (massas): são os carboidratos que garantem plena 
armazenagem de glicogênio nos músculos e no fígado, aumentando a resis-
tência do organismo durante os esforços. É claro que diversos micronutrientes 
(minerais e vitaminas) têm um papel relevante nos processos metabólicos 
envolvidos na produção de energia muscular; e (c) técnica correta dos movi-
mentos envolvidos: a eficiência dos movimentos faz com que economizemos 
energia, permitindo prolongar a realização das atividades, ao mesmo tempo 
em que se mantém os níveis adequados de desempenho muscular.
Flexibilidade
Em vários locais do corpo, os ossos se interligam formando articulações (ou 
juntas), como os joelhos, tornozelos, cotovelos, ombros e punhos. A amplitude 
dos movimentos articulares é uma característica física chamada flexibilidade 
ou mobilidade corporal. As pessoas com boa flexibilidade movem-se com mais 
facilidade e tendem a sofrer menos problemas de dores e lesões musculares e 
articulares, particularmente na região lombar. A flexibilidade é específica para 
cada articulação e depende da estrutura anatômica e da elasticidade de mús-
culos, tendões e ligamentos. Quando se treina para desenvolver a flexibilidade, 
através de exercícios de alongamento muscular, o que se está modificando é 
a elasticidade muscular e dos tendões, permitindo uma maior amplitude nos 
movimentos que envolvem aquela articulação.
Todos nós precisamos de um certo nível de mobilidade, assim como força, 
para as atividades diárias e para uma boa saúde. É particularmente importante 
ter uma boa mobilidade da região lombar e boa elasticidade dos músculos da 
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