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Importância da Força Muscular para a Saúde



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ATIVIDADE FÍSICA, SAUDE E QUALIDADE DE VIDA
Importância da Força Muscular para a Saúde
Uma boa condição muscular proporciona maior capacidade para realizar 
as atividades da vida diária, com mais eficiência e menos fadiga. Também 
permite realizar atividades esportivas com melhor desempenho e menor 
risco de lesões, além de ajudar a manter uma boa postura. Músculos fortes 
também protegem as articulações, resultando em menor risco de lesões 
ligamentares e problemas como dores nas costas (lombalgias). A partir da 
meia-idade, bom nível de força muscular ajuda a prevenir a osteoporose 
e as quedas, preservando a independência das pessoas durante a fase de 
envelhecimento.
É particularmente importante o desenvolvimento e a manutenção de boa 
condição muscular de membros superiores, pois a maioria das atividades da 
vida diária envolvem algum grau de força e resistência muscular. Exercícios 
com cargas moderadas (40-60% do máximo) são suficientes para desenvol-
ver e manter a resistência muscular, preservando a massa muscular durante 
os programas de emagrecimento e reduzindo as perdas de tecido muscular 
durante o processo de envelhecimento.


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Musculatura Débil (Baixa Aptidão Muscular)
Implicações para a Saúde:
„
Problemas articulares mais frequentes
„
Problemas posturais
„
Lesões musculares mais frequentes
„
Dores lombares
„
Maior risco de quedas em idosos
Treinamento da Força Muscular
A força muscular depende de vários fatores, de ordem ambiental (exigências 
da vida diária, treinamento, doenças) e biológica (características hereditárias, 
incluindo tamanho corporal, muscularidade e tipo de fibras musculares). Sa-
be-se, também, que fatores de ordem psicológica, como a motivação para ser 
ativo, podem afetar o grau de força produzido por um grupo muscular. Em 
geral, a força muscular está diretamente associada à massa muscular envolvida 
na execução de determinado movimento.
Pode-se desenvolver força e resistência muscular de várias formas, mas 
os estímulos devem ser específicos ao interesse e condição de cada pessoa. O 
trabalho intenso, diário, faz com que uma pessoa tenha boa resistência mus-
cular e massa muscular desenvolvida em função do tipo e intensidade do 
esforço realizado.
O treinamento da força dinâmica 
consiste em contrações concêntricas (1) 
e excêntricas (2), realizadas com uma 
sobrecarga. Por contração concêntrica 
entende-se a ação em que o músculo 
exerce força ao mesmo tempo em que se 
encurta, como no ato de subir uma es-
cada. Já a contração excêntrica é aquela 
em que o músculo se alonga ao exer-
cer força, como ao descer uma escada 
ou pular de um banco para o chão. A 

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