7ª e diç Ão atu aliz ada e a mp liada Atividade Física, Saúde Qualidade de Vida



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ATIVIDADE FÍSICA, SAUDE E QUALIDADE DE VIDA
Esportes Aquáticos 
andar de barco a motor 
2.5
andar de caiaque 
5.0
canoagem ou remo em competição, ou remando escaler 
12.0
canoagem, remando por diversão, geral 
3.5
hidroginástica, exercícios localizados na água 
4.0
mergulho autônomo, geral
7.0
mergulho sem equipamento (snorkeling) 
5.0
natação, estilo livre, nadando devagar, esforço moderado ou leve 
7.0
natação, estilo livre, nadando rápido, esforço vigoroso 
10.0
natação, lago, oceano, rio
6.0
natação, nadando por diversão, geral 
6.0


351
A
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natação, nado borboleta, geral 
11.0
natação, nado crawl, nadando devagar (45,7 metros/minuto), esforço moderado
ou leve 
8.0
natação, nado crawl, nadando rápido (68,6 metros/minuto), esforço vigoroso 
11.0
natação, nado de costas, geral 
7.0
natação, nado de peito, geral 
10.0
polo aquático 
10.0
rafting, andar de caiaque, ou canoagem 
5.0
remar um barco 
4.0
surfar, com ou sem prancha 
3.0
velejando, barco e prancha a vela, em geral 
3.0
voleibol aquático, voleibol na piscina 
3.0
Pescaria 
pescaria em geral 
3.0
pescar da margem do rio, caminhando 
4.0
pescar de barco, sentado 
2.5
pescar da margem do rio, parado 
3.5
pescar caminhando dentro d’água, em riachos, lagos ou baías 
6.0
Tarefas Domésticas 
Arrumar a cama 
2.0
assistir a um evento esportivo, sentado 
1.5
atividades gerais, em pé (colocar roupas na máquina de lavar ou secadora, 
dobrar e arrumar as roupas, arrumar malas) 
2.0
caminhar com o cachorro 
3.0
caminhar/correr em intensidade moderada, brincando com crianças (só períodos
ativos) 4.0
carregar crianças pequenas no colo 
3.0
comprar alimentos com ou sem carrinho, em pé ou caminhar 
2.3
cortar grama (em geral) 
5.5
cortar lenha com um machado, serrar madeira 
6.0
cozinhar ou preparar alimentos em geral, em pé ou sentado, usando 
eletrodomésticos, sem caminhar 
2.0
escrever sentado, trabalho de escritório, datilografia
1.8
estudar em sala de aula sentado, em geral, inclusive fazendo anotações ou 
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