7ª e diç Ão atu aliz ada e a mp liada Atividade Física, Saúde Qualidade de Vida



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ATIVIDADE FÍSICA, SAUDE E QUALIDADE DE VIDA
controle da massa corporal
n
bem-estar
n
oportunidade para 
encontrar pessoas 
descontrair.
O que fazer:
1. Escolha atividades que lhe agradem – experimente ca-
minhar ou andar de bicicleta – é fácil e barato!
2. Faça os 30 minutos de uma só vez ou em duas ou três 
sessões por dia (acumulado).
3. Caminhe com familiares ou amigos; procure um local 
agradável e seguro.
Atividades Físicas Moderadas incluem:
• caminhar a passos rápidos
• dançar
• varrer o quintal
• passear com o cachorro
• subir escadas
• nadar
andar de bicicleta
• praticar esportes • jogar voleibol
• cuidar do jardim
• lavar o carro
• surfar


301
A
t i v i d A d e
F
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u A l i d A d e
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i d A
5
 minutos para Você a cada dia podem lhe 
proporcionar:
n
relaxamento das tensões diárias
n
um momento de 
espiritualidade e paz
n
um estado de 
equilíbrio orgânico
n
harmonia com o mundo em sua volta
n
sensação de
 
Bem-estar
O que fazer:
1. Deite-se no chão ou no sofá; estique-se na rede; ou 
sente-se confortavelmente e relaxe. 
2. Sinta seus músculos se soltarem, enquanto sua mente se 
desprende das preocupações. 
3. Ouça música, aprecie uma paisagem bonita, concentre-
-se em pensamentos agradáveis. Se puder, relaxe em 
contato com a natureza. 
4. Você se sentirá melhor, seus familiares e amigos serão os 
beneficiários de seu bem-estar e apreciarão o seu bom 
humor.


C
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s C o l h a s
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C o M
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u a l i d a d E
302
Lembre-se:
a questão do prazer é fundamental para a qualidade de vida, seja na ali-
mentação ou nas atividades de lazer. No caso da alimentação, esta pode ser 
saudável e nutricionalmente adequada, mas, se não for saborosa, as pessoas 
não a consumirão. No caso da atividade física, as pessoas podem estar bem 
informadas e até terem uma atitude favorável, mas não escolherão um estilo 
de vida ativo se isso não estiver associado ao prazer.

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