7ª e diç Ão atu aliz ada e a mp liada Atividade Física, Saúde Qualidade de Vida



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ATIVIDADE FÍSICA, SAUDE E QUALIDADE DE VIDA
Na matemática da vida:
5 + 5 + 5 = + SAÚDE !
Veja porque e aceite o desafio de mudar
sua vida para melhor!


299
A
t i v i d A d e
F
í s i c A
, s
A ú d e
e
Q
u A l i d A d e
d e
v
i d A
5
 porções de FRUTAS E VERDURAS por dia 
em sua alimentação lhe proporcionam:
n
fibras que mantém a regularidade e o bom fun-
cionamento intestinal, e auxiliam na prevenção 
do câncer de intestino
n
vitaminas e minerais, fundamentais para as fun-
ções vitais e prevenção de doenças
n
antioxidantes contra o envelhecimento precoce
n
muitos nutrientes poucas calorias
n
economia e muito 
sabor
O que fazer:
1. Escolha as frutas da estação
2. Comece sua refeição pelas folhas verdes
3. Delicie-se com a variedade, o sabor e o baixo custo de 
frutas e verduras.
Uma porção de frutas ou verduras é equivalente a:
n
1 fatia média de melão ou mamão
n
1/2 xícara de frutas ou verduras (crua, cozida ou conge-
lada)
n
1 xícara de salada de folhas verdes
n
1/4 xícara de frutas secas
n
1 copo grande ou 250 ml de suco de frutas
n
1/2 xícara de ervilhas


C
a p
. 1 4 – E
s C o l h a s
E
d
E C i s õ E s
p a r a
u M a
V
i d a
C o M
q
u a l i d a d E
300
5
 sessões de 30 minutos de ATIVIDADE 
FÍSICA MODERADA por semana lhe 
proporcionam:
n
mais 
disposição, no trabalho e no lazer
n
menor risco de doenças do coração; osteoporose; 
obesidade; diabetes; certos tipos de câncer e 
depressão
n
ajuda no 

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