7ª e diç Ão atu aliz ada e a mp liada Atividade Física, Saúde Qualidade de Vida


„ Escolher alimentos de maneira inteligente



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ATIVIDADE FÍSICA, SAUDE E QUALIDADE DE VIDA
 
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Escolher alimentos de maneira inteligente. Uma dieta rica em frutas e 
verduras, com grande diversidade e baixos níveis de gordura saturada, 
parece ser a melhor opção. Se possível, deve-se optar por produtos 
pouco processados ou não industrializados, dando-se preferência aos 
cereais integrais, não refinados.
 
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Proteger a pele e os olhos. Os raios ultravioletas podem causar cân-
cer de pele e cataratas. Acostume-se a usar cremes protetores solares, 
óculos escuros de boa qualidade e proteção para a cabeça, quando 
exposto ao sol por longos períodos.
 
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Manter uma vida ativa, mas não exaustiva. Os exercícios regulares, 
a prática de esportes e uma vida que envolva caminhadas frequentes 
são opções inteligentes e agradáveis para uma vida mais saudável. 
Use a atividade física como uma forma de diversão, de prevenção e 
compensação para a tensão do dia a dia. O Lazer Ativo pode contrapor 
o trabalho ou estudo exaustivo e geralmente sedentário.
 
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Realizar check-ups e exames periódicos. Nesta fase da vida, são pou-
cas as coisas com que se preocupar. Verifique sua pressão arterial a 
cada dois anos e seu colesterol ao menos a cada cinco anos. Para as 
mulheres, exames clínicos e autoexames para detecção precoce de nó-
dulos nos seios e check-up ginecológico são recomendáveis. Conheça 
seu corpo e os sinais que ele emite cada vez em que o equilíbrio or-
gânico é quebrado.
A Meia-idade
Esta fase da vida inclui a faixa etária de 45 a 64 anos em países com maior 
expectativa de vida e de 40 a 59 anos em países em desenvolvimento, como 
o Brasil. Este é um período de transição tão delicado quanto à adolescência. 
Se, por um lado, a maioria das pessoas nesta idade tem a vida mais ou menos 
estável, é também nesta fase que o processo silencioso de envelhecimento, ace-
lerado pelas doenças crônico-degenerativas, começa a mostrar seus sintomas. 
Mudanças como a queda e embranquecimento dos cabelos, o surgimento de 
rugas, o acúmulo de gordura e perda de massa muscular, a sensação crescente 
de fadiga e a diminuição progressiva da capacidade de realizar tarefas motoras 
marcam a vida na meia-idade. É uma época fundamental em termos de de-
finição da forma como iremos envelhecer. Nosso estilo de vida, mais do que 
nunca, vai influenciar a nossa qualidade de vida, principalmente nos aspectos 


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nutricionais, da atividade física e do controle do estresse. Neste período, alguns 
cuidados são particularmente importantes:
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Continue com os hábitos alimentares mencionados anteriormente, mas 
reduzindo um pouco o total de calorias ingeridas, uma vez que a ten-
dência natural é de se diminuir o metabolismo basal e as atividades 
físicas em geral.
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Mantenha níveis adequados de atividade. Acumule 30 minutos ou 
mais de atividades moderadas (como uma caminhada rápida), na 
maioria dos dias da semana. Adapte gradualmente as atividades es-
portivas, principalmente as de competição, evitando níveis de esforços 
e adversários não compatíveis com sua condição atual. Principalmente, 
evite extravagâncias esportivas no sábado ou no domingo, se você 
passa a semana inteira sentado no sofá e no computador – o risco de 
um acidente cardiovascular é muito maior nessas ocasiões, se você tem 
um problema diagnosticado ou não. Lesões musculares e articulares 
também são mais frequentes em “atletas de fim de semana”.
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Homens e mulheres nessa idade devem assegurar-se que estão inge-
rindo quantidades adequadas de cálcio (ao menos 1.300 mg por dia). 
Converse com seu médico também sobre a necessidade de suplemen-
tação vitamínica, particularmente vitamina E.
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Se você tem mais de 50 anos, converse com seu médico sobre a per-
tinência de tomar uma aspirina infantil ao dia, o que pode reduzir o 
risco de doenças cardíacas.
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Verifique seus níveis de colesterol e pressão arterial regularmente e 
procure saber se precisa de cuidados especiais para mantê-los sob 
controle. Para a maioria das pessoas, uma boa dieta e exercícios regu-
lares podem ser suficientes para manter níveis adequados de pressão 
arterial e colesterol no sangue.
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No período da menopausa, muitas mulheres podem se beneficiar com 
reposição hormonal (estrogênio), que comprovadamente reduz o risco 
de doenças cardíacas, câncer de cólon e osteoporose. Converse com o 
seu médico para saber se você pode se beneficiar desse recurso, pois 
existem evidências de que há um maior risco de câncer de mama em 
mulheres que fazem tratamento hormonal.
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Exames preventivos periódicos: a cada três anos, todos deveriam fazer 
exames para detecção de diabetes. Mulheres acima dos 40 anos devem 
realizar mamografias a cada ano e homens com mais de 50 anos devem 
fazer exames de rotina para detectar câncer de próstata. Para essas 
doenças, a prevenção e a detecção precoce são de grande importância.


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