7ª e diç Ão atu aliz ada e a mp liada Atividade Física, Saúde Qualidade de Vida


LEIA AS QUESTÕES ABAIXO E CIRCULE O NÚMERO QUE MAIS



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ATIVIDADE FÍSICA, SAUDE E QUALIDADE DE VIDA
LEIA AS QUESTÕES ABAIXO E CIRCULE O NÚMERO QUE MAIS 
CORRESPONDE À SUA CONDIÇÃO PESSOAL.
1. Quando eu não posso fazer alguma coisa
do meu jeito, eu simplesmente me adapto e faço do
modo que é possível.
4
3
2
1
2. Fico nervoso quando dirijo ou estou num
carro atrás de alguém que vai muito devagar.
1
2
3
4
3. Fico incomodado quando meus planos
dependem de outras pessoas.
1
2
3
4
4. Sempre que posso evito lugares onde há
muitas pessoas.
1
2
3
4
5. Sinto-me desconfortável quando tenho que
esperar em longas filas.
1
2
3
4
6. Discussões me deixam alterado.
1
2
3
4
7. Fico ansioso quando meus planos não
saem do modo como planejei.
1
2
3
4
8. Preciso de muito espaço nos lugares onde
vivo ou trabalho.
1
2
3
4
9. Odeio ser interrompido quando estou
ocupado numa tarefa.
1
2
3
4
10. Acredito que vale a pena ser otimista e
esperar por boas coisas na vida.
4
3
2
1
Sempre Falso
Geralmente Falso
Geralmente Verdadeiro
Sempre Verdadeiro
Soma:
Interpretação: Some os pontos que você marcou:
„
Escores inferiores a 15 pontos indicam vulnerabilidade a este tipo de 
estresse.
„
Entre 15 e 25 pontos, veja em que situações você deve procurar reagir de 
forma mais tranquila.
„
Se você somou mais de 25 pontos, está no caminho certo!


287
A
t i v i d A d e
F
í s i c A
, s
A ú d e
e
Q
u A l i d A d e
d e
v
i d A
Palmas da mão para baixo, 
estenda os dedos por 5 
segundos. Relaxe e repita.
Puxe o joelho até o peito. 
Conte até cinco. Relaxe e 
repita com a outra perna.
Flexione o tronco e estenda 
os braços. Segure por 5 
segundos. Relaxe e repita.
Eleve ambas as pernas 
por 5 segundos. Relaxe e 
repita. (Costas retas)
Flexione o tronco tocando 
cada pé com a mão oposta. 
Repita 5 vezes.
Mãos na nuca, movimente 
os cotovelos para trás. Re-
laxe, solte as mãos e repita.
Rotacione os ombros para 
a frente (5 vezes). Repita 
para trás.
Lentamente, mova a 
cabeça para direita e a 
esquerda; frente e trás.
Levante o braço direito, 
empurre-o para trás deva-
gar. Relaxe e repita com o 
outro braço.
Eleve os braços e mova o 
tronco para a esquerda e 
depois para a direita.

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