7ª e diç Ão atu aliz ada e a mp liada Atividade Física, Saúde Qualidade de Vida



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ATIVIDADE FÍSICA, SAUDE E QUALIDADE DE VIDA
Atividade Física e Estresse
Existem poucas coisas que alteram tantos sistemas orgânicos como a ativi-
dade física. Tem sido comum utilizar o exercício como agente estressante em 
investigações científicas interessadas em seus efeitos (agudos e crônicos) 
nos sistemas cardiovascular, músculoesquelético, imunológico e metabólico-
-hormonal. O esforço físico é uma forma de estresse, referido como estresse 
funcional, contudo, se praticado de forma regular, recreativa e que não leve 
à exaustão, representa um estímulo que promove a saúde, e não o contrário. 
Os efeitos agudos da atividade física e a melhora da aptidão física nos ajudam 
a reagir mais eficazmente a outros agentes estressantes de ordem física e 
mesmo psicológica. Também se sabe que exercícios físicos de longa duração 
liberam substâncias denominadas endorfinas, que têm um efeito semelhante 
ao da morfina, diminuindo a sensação de cansaço e de dor. Alguns autores 
atribuem a essas substâncias a sensação de bem-estar observada em prati-
cantes regulares de exercícios físicos. Além disso, o exercício físico aumenta 
o fornecimento de oxigênio para o cérebro, o que pode ser considerado um 
dos seus efeitos agudos positivos. É claro que em doses altas (intensidade ou 
duração), os riscos podem ser maiores que os possíveis benefícios da prática 
de exercícios.
De maneira especial, as atividades físicas leves ou moderadas (esforços 
entre 40 a 60% da capacidade máxima individual, como numa caminhada 
normal) podem representar uma forma de promover um maior relaxamento 
corporal, reduzindo a tensão. Pesquisas realizadas pelo Dr. Herbert deVries, da 
Universidade do Sul da Califórnia, demonstraram que uma caminhada de 15 
minutos que eleve a frequência cardíaca até 100-120 batimentos por minuto, 
pode reduzir a tensão muscular (medida pela atividade elétrica nos músculos). 
O Dr. deVries concluiu que uma caminhada em tais níveis funciona como um 
tranquilizante, mais eficaz que muitas drogas atualmente usadas.


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Outra forma de exercício eficaz no combate ao estresse, são os alongamen-
tos musculares (empregados também no desenvolvimento da flexibilidade). 
Estes exercícios são realizados de forma lenta e objetivam alongar os diversos 
grupos musculares, reduzindo a tensão. Uma facilidade desses exercícios re-
laxantes é que podem ser realizados em qualquer local, existindo até rotinas 
para serem executadas nos intervalos de trabalho ou estudo, quando se fica 
sentado por períodos prolongados.
Finalmente, quando as atividades físicas são prazerosas (esportes recrea-
tivos, jardinagem, caminhadas, entre outras formas), elas podem representar 
uma distração dos agentes estressantes do dia a dia, reduzindo seus efeitos 
no organismo.

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