7ª e diç Ão atu aliz ada e a mp liada Atividade Física, Saúde Qualidade de Vida
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| Atividade Física e Estresse
Existem poucas coisas que alteram tantos sistemas orgânicos como a ativi- dade física. Tem sido comum utilizar o exercício como agente estressante em investigações científicas interessadas em seus efeitos (agudos e crônicos) nos sistemas cardiovascular, músculoesquelético, imunológico e metabólico- -hormonal. O esforço físico é uma forma de estresse, referido como estresse funcional, contudo, se praticado de forma regular, recreativa e que não leve à exaustão, representa um estímulo que promove a saúde, e não o contrário. Os efeitos agudos da atividade física e a melhora da aptidão física nos ajudam a reagir mais eficazmente a outros agentes estressantes de ordem física e mesmo psicológica. Também se sabe que exercícios físicos de longa duração liberam substâncias denominadas endorfinas, que têm um efeito semelhante ao da morfina, diminuindo a sensação de cansaço e de dor. Alguns autores atribuem a essas substâncias a sensação de bem-estar observada em prati- cantes regulares de exercícios físicos. Além disso, o exercício físico aumenta o fornecimento de oxigênio para o cérebro, o que pode ser considerado um dos seus efeitos agudos positivos. É claro que em doses altas (intensidade ou duração), os riscos podem ser maiores que os possíveis benefícios da prática de exercícios. De maneira especial, as atividades físicas leves ou moderadas (esforços entre 40 a 60% da capacidade máxima individual, como numa caminhada normal) podem representar uma forma de promover um maior relaxamento corporal, reduzindo a tensão. Pesquisas realizadas pelo Dr. Herbert deVries, da Universidade do Sul da Califórnia, demonstraram que uma caminhada de 15 minutos que eleve a frequência cardíaca até 100-120 batimentos por minuto, pode reduzir a tensão muscular (medida pela atividade elétrica nos músculos). O Dr. deVries concluiu que uma caminhada em tais níveis funciona como um tranquilizante, mais eficaz que muitas drogas atualmente usadas. C a p . 1 3 – q u a l i d a d E d E V i d a : o F a t o r E s t r E s s E 280 Outra forma de exercício eficaz no combate ao estresse, são os alongamen- tos musculares (empregados também no desenvolvimento da flexibilidade). Estes exercícios são realizados de forma lenta e objetivam alongar os diversos grupos musculares, reduzindo a tensão. Uma facilidade desses exercícios re- laxantes é que podem ser realizados em qualquer local, existindo até rotinas para serem executadas nos intervalos de trabalho ou estudo, quando se fica sentado por períodos prolongados. Finalmente, quando as atividades físicas são prazerosas (esportes recrea- tivos, jardinagem, caminhadas, entre outras formas), elas podem representar uma distração dos agentes estressantes do dia a dia, reduzindo seus efeitos no organismo. Baixar 6.47 Mb. Compartilhe com seus amigos:
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