partir dessa idade. Diabetes após 45; câncer de cólon após 50.
3. Terceira Idade (60 anos em diante) – Continue com os bons hábitos,
principalmente atividade física regular e boa alimentação. Outras ações
preventivas importantes nesta idade incluem:
Ingestão diária de cálcio adequada (sugere-se 1.500 mg/dia)
Vacina contra gripe todos os anos
Evite isolamento. Mantenha e amplie, se possível, seus contactos so-
ciais e seu grupo de amigos
Cuide para que em sua casa os riscos de escorregões e quedas sejam
minimizados. Tapetes soltos, chão muito liso ou molhado, buracos,
obstáculos desnecessários causam muitos acidentes e até invalidez
permanente entre pessoas mais velhas. Não dirija se sua visão estiver
muito prejudicada
Check-ups – passada a menopausa, as mulheres devem preocupar-se
mais com a prevenção de doenças cardiovasculares, pois passam a ter
menor proteção hormonal.
Um estudo realizado no condado de Alameda, na Califórnia, pelos pesqui-
sadores Breslow e Enstrom, em 1980, mostrou que as pessoas que mantinham
ao menos seis dos sete hábitos saudáveis associados à longevidade naquela
população tinham de 7 (mulheres) a 11 (homens) anos de vida a mais do que
aqueles que não tinham tais hábitos. Os hábitos estudados foram os seguintes:
1. sono adequado – 7/8 h por noite
2. café da manhã – completo, diariamente
3. 4 a 6 refeições/lanches regulares, leves
4. controle da massa corporal – manter o IMC entre 18,5 e 25
5. não fumar
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6. consumir álcool com moderação – até uma (mulheres) ou 2 doses
(homens) por dia
7. realizar atividades físicas moderadas ou vigorosas, regularmente.
