7ª e diç Ão atu aliz ada e a mp liada Atividade Física, Saúde Qualidade de Vida


partir dessa idade. Diabetes após 45; câncer de cólon após 50



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ATIVIDADE FÍSICA, SAUDE E QUALIDADE DE VIDA

partir dessa idade. Diabetes após 45; câncer de cólon após 50.
3. Terceira Idade (60 anos em diante) – Continue com os bons hábitos, 
principalmente atividade física regular e boa alimentação. Outras ações 
preventivas importantes nesta idade incluem:
„
Ingestão diária de cálcio adequada (sugere-se 1.500 mg/dia)
„
Vacina contra gripe todos os anos
„
Evite isolamento. Mantenha e amplie, se possível, seus contactos so-
ciais e seu grupo de amigos
„
Cuide para que em sua casa os riscos de escorregões e quedas sejam 
minimizados. Tapetes soltos, chão muito liso ou molhado, buracos, 
obstáculos desnecessários causam muitos acidentes e até invalidez 
permanente entre pessoas mais velhas. Não dirija se sua visão estiver 
muito prejudicada
 
„
Check-ups – passada a menopausa, as mulheres devem preocupar-se 
mais com a prevenção de doenças cardiovasculares, pois passam a ter 
menor proteção hormonal.
Um estudo realizado no condado de Alameda, na Califórnia, pelos pesqui-
sadores Breslow e Enstrom, em 1980, mostrou que as pessoas que mantinham 
ao menos seis dos sete hábitos saudáveis associados à longevidade naquela 
população tinham de 7 (mulheres) a 11 (homens) anos de vida a mais do que 
aqueles que não tinham tais hábitos. Os hábitos estudados foram os seguintes:
1. sono adequado – 7/8 h por noite
2. café da manhã – completo, diariamente
3. 4 a 6 refeições/lanches regulares, leves 
4. controle da massa corporal – manter o IMC entre 18,5 e 25 
5. não fumar


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6. consumir álcool com moderação – até uma (mulheres) ou 2 doses 
(homens) por dia
7. realizar atividades físicas moderadas ou vigorosas, regularmente.

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