7ª e diç Ão atu aliz ada e a mp liada Atividade Física, Saúde Qualidade de Vida



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ATIVIDADE FÍSICA, SAUDE E QUALIDADE DE VIDA
Bons Hábitos por Toda a Vida
Na vida nada é garantido, particularmente quando se fala de seres humanos. 
Sempre existem riscos e chances em todas as ações em nosso dia a dia, le-
vando-nos, continuamente, a tomar decisões que certamente afetam nossas 
vidas de várias maneiras. Sabidamente, uma vida longa e saudável começa a 
ser construída na infância, com uma nutrição adequada, estímulos motores 
apropriados, bom atendimento de saúde e um ambiente social acolhedor. 
Na vida adulta existem ações preventivas que são de extrema relevância 
nas várias fases: 
1. Vida Adulta Jovem (20 a 39 anos) – Neste período da vida as principais 
causas de morte são as doenças infecciosas e os acidentes. Bons hábitos 
nesta fase incluem:
„
Uso do cinto de segurança
„
Prática de sexo seguro 
„
Não fumar
„
Ingestão moderada de álcool
„
Atividade física regular
„
Dieta rica em frutas e verduras; pobre em gorduras saturadas e doces
„
Uso de proteção contra os raios solares (para a pele e para os olhos)
 
„
Check-ups – pressão arterial e níveis de colesterol; Papanicolau e exa-
mes clínicos para detecção de câncer de mama


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n V E l h E C i M E n t o
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2. Meia-idade (40-59 anos) – Nesta fase, além de continuar com os bons 
hábitos de décadas anteriores, inclua:
„
Ingestão diária de cálcio adequada (atualmente sugere-se 1.300 mg/
dia, para homens e mulheres)
„
Ingestão de 400 mg de Vitamina E por dia 
 
„
Check-ups – Mulheres a partir dos 40 anos devem fazer mamografia a 
cada dois anos. Homens a partir dos 50 devem realizar exames anuais 
para detecção de câncer de próstata, cuja incidência aumenta muito a 
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