7ª e diç Ão atu aliz ada e a mp liada Atividade Física, Saúde Qualidade de Vida
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| Orientação para um Estilo de
Vida Ativo na Velhice Nas sociedades industrializadas, as atividades físicas de lazer têm, cada vez mais, representado um fator de qualidade de vida – tanto geral como relacio- nada à saúde, das pessoas em todas as idades e condições. Um estilo de vida ativo está associado a maior capacidade de trabalho físico e mental, mais entusiasmo para vida e sensação de bem-estar, menores gastos com saúde, menor risco de doenças crônico-degenerativas e mortalidade precoce. Mas, o que significa ser ativo a partir dos 60 anos? Será que é preciso cor- rer 5 km por dia ou será que uma caminhada diária de 2 km é suficiente para promover a saúde? Que formas de atividades são mais apropriadas e oferecem menos riscos ? A ciência e o bom senso indicam que os exercícios praticados com moderação são os que mais podem beneficiar a saúde e promover um envelhecimento com qualidade de vida. Pode-se sugerir um programa de exer- cícios adequado para pessoas mais velhas ou pode-se orientar para mudanças nas atividades diárias, promovendo um estilo de vida mais ativo. Independentemente das escolhas feitas, o objetivo geral é manter a mobi- lidade e a autonomia, realizando atividades que sejam agradáveis e promovam a interação social. As áreas da aptidão física enfatizadas incluem a aptidão cardiorrespiratória, força muscular, flexibilidade, equilíbrio e agilidade. As atividades de resistência geral, que promovem a aptidão cardiorres- piratória incluem atividades contínuas que nos fazem respirar mais rapida- mente e aceleram nossos batimentos cardíacos. As caminhadas e a dança são as atividades de preferência entre pessoas mais velhas e representam formas adequadas e agradáveis para promover a saúde cardiovascular e promover o bem-estar geral. Essas atividades devem estar presentes (30 minutos ou mais por dia) na maioria dos dias da semana. Para manter a força muscular e o equilíbrio, em alguns dias da semana (2-4) deve-se incluir atividades como levantar e carregar objetos ou fazer exer- cícios com pesos que estimulem a musculatura e ajudem na manutenção da postura e do equilíbrio. Além disso, exercícios com sobrecargas ou exercícios contra a ação da gravidade, como subir escadas, estimulam os ossos, ajudando a manter a sua densidade e prevenindo a osteoporose (perda acelerada de cálcio dos ossos). 219 A t i v i d A d e F í s i c A , s A ú d e e Q u A l i d A d e d e v i d A A flexibilidade ou mobilidade das partes corporais pode ser mantida com exercícios de alongamento suaves, movimentando o corpo de forma lenta até o limite (sem dor) da amplitude das articulações. Preferencialmente, to- dos os dias deve-se incluir alguns exercícios de flexibilidade, pois facilitam a movimentação corporal, permitem movimentos mais ágeis e previnem lesões musculares ou ligamentares. Pessoas mais velhas respondem mais devagar aos estímulos dos exercí- cios, mas eventualmente seus organismos mostram adaptações semelhantes aos mais jovens. Portanto, nos programas de exercícios, é necessário ajustar a intensidade, a duração, o tipo e a frequência das atividades às características funcionais, condição de saúde, necessidades e interesses de cada um. Para começar, é mais fácil do que muitos imaginam. Especialistas su- gerem que se deve incluir nas atividades do dia a dia momentos em que nosso organismo seja solicitado a realizar esforços moderados, que estimu- lem as funções orgânicas e ajudem a preservar nossos músculos, ossos e artérias saudáveis. São exemplos de atividades que podem ser realizadas cotidianamente: Faça o que você já faz, com mais regularidade; Se puder sentar, não deite; se puder ficar em pé, não sente; e se puder caminhar, não fique parado em pé; Comece seu programa de alongamentos com boas espreguiçadas, várias vezes ao dia; Use as escadas, ao invés do elevador; Carregue suas compras, quando não for demais; Procure atividades que você gosta de realizar e procure amigos para acompanhá-lo(a); Informe-se sobre programas de atividades físicas que possam lhe inte- ressar na sua vizinhança. Comece devagar e progrida até níveis confortáveis de atividades físicas. Acumule entre 30 e 60 minutos de atividades físicas moderadas ao longo do dia. Inclua atividades que, preferencialmente tenham a duração de 10 minu- tos ou mais, e que, durante a sua realização você seja capaz de conversar (se for preciso “puxar o ar” para dizer uma frase, é sinal que o esforço está mais intenso do que o ideal). |