7ª e diç Ão atu aliz ada e a mp liada Atividade Física, Saúde Qualidade de Vida



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ATIVIDADE FÍSICA, SAUDE E QUALIDADE DE VIDA
1. Benefícios Fisiológicos
1.a – Benefícios imediatos:
„
controle dos níveis de glicose
„
estímulo para ativação de catecolaminas (adrenalina e noradrenalina);
„
melhor qualidade do sono.
1.b – Benefícios a médio prazo:
„
maior eficiência e capacidade aeróbica (ou cardiorrespiratória), o que 
confere à pessoa mais disposição e menor risco de doenças, principal-
mente as cardiovasculares;
„
manutenção ou menor perda na massa muscular e níveis gerais de 
força e resistência, permitindo realizar atividades diárias com mais 
eficiência e menor risco de lesões;
„
melhoria ou manutenção de níveis adequados de flexibilidade, igual-
mente importante para as atividades domésticas e de lazer, permitindo 
movimentos com maior amplitude e menores riscos de lesões;
„
manutenção ou menor perda nos níveis de equilíbrio, coordenação e 
velocidade de movimento. Estes são fatores muito importantes para 
a segurança e prevenção de acidentes, principalmente quedas, entre 
pessoas com idade avançada.
2. Benefícios Psicológicos
2.a – Benefícios imediatos:
„
relaxamento;
„
redução nos níveis de ansiedade e controle do estresse;
„
melhor estado de espírito.


217
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2.b – Benefícios a médio prazo:
„
percepção de bem-estar geral melhorada;
„
melhor saúde mental, principalmente menor risco de depressão;
„
melhoria cognitiva.
3. Benefícios Sociais
3.a – Benefícios imediatos:
„
indivíduos idosos mais seguros de si (empowerment);
„
melhor integração social e cultural.
3.b – Benefícios a médio prazo:
„
maior integração na comunidade;
„
rede social (contatos pessoais) e cultural ampliadas;
„
funções sociais preservadas e possivelmente ampliadas.
Considerando a sociedade como um todo, nas comunidades onde as pes-
soas mais velhas são mais ativas fisicamente, pode-se esperar que se reduza 
o custo com cuidados de saúde e atendimento social, que melhore a partici-
pação e a produtividade dessas pessoas em atividades comunitárias, e que 
haja uma percepção geral mais positiva da figura do indivíduo mais velho. 
Numa sociedade que envelhece rapidamente, como a nossa, é de fundamental 
importância que se redefina o papel do idoso no meio social, valorizando-se 
a rica contribuição que ele ainda pode trazer.
Aspectos funcionais e de saúde que podem ser melhorados com atividades 
físicas regulares:
„
Equilíbrio
„
Postura
„
Locomoção
„
Mobilidade 
„
Tempo de reação
„
Osteoporose
„
Dificuldade respiratória
„
Dores lombares
„
Ansiedade e depressão
„
Circulação periférica


C
a p
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