7ª e diç Ão atu aliz ada e a mp liada Atividade Física, Saúde Qualidade de Vida


Questões de Revisão e Aplicação do Conhecimento



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ATIVIDADE FÍSICA, SAUDE E QUALIDADE DE VIDA
Questões de Revisão e Aplicação do Conhecimento
1. Cite alguns dos benefícios confirmados por estudos científicos para as 
pessoas que adotam um estilo de vida mais ativo.
2. Comente a frase: “a atividade física não precisa ser intensa, nem exclusi-
vamente na forma de exercício físico, para promover a saúde”.
3. Quem precisa de um exame médico antes de iniciar um programa de 
exercícios?
4. Quais as razões mais citadas pelas pessoas que se mantêm em programas 
de exercícios?
5. Explique a Teoria dos Estágios de Mudança de Comportamento (Pro-
chaska).


167
A
t i v i d A d e
F
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A ú d e
e
Q
u A l i d A d e
d e
v
i d A
ESTÁGIOS DE MUDANÇA DE COMPORTAMENTO – 
ATIVIDADE FÍSICA
COMECE
AQUI
Você tem um
estilo de vida
fisicamente ativo? *
Pratica há mais
de seis meses?
ESTÁGIO DE
MANUTENÇÃO
ESTÁGIO
DE AÇÃO
ESTÁGIO DE
PRÉ-CONTEMPLAÇÃO
ESTÁGIO DE
CONTEMPLAÇÃO
Você considera a atividade
física importante para a sua
saúde e bem-estar geral?
NÃO
NÃO
SIM
SIM
Pretende começar a
prática de atividades
físicas nos próximos meses?
ESTÁGIO DE
PREPARAÇÃO
NÃO
NÃO
SIM
SIM
* Considere-se fisicamente ativo se:
(a) praticar exercícios físicos (ginástica, musculação, corrida, natação) ou esportes 
vigorosos (futebol, basquete, futsal) três ou mais vezes por semana, por 20 minutos 
ou mais por sessão; ou
(b) acumular 30 minutos ou mais de atividades físicas moderadas (como caminhar 
rápido, lavar o carro, subir escadas, fazer faxina etc.) em cinco ou mais dias da se-
mana. Isto inclui atividades em casa, no trabalho ou no deslocamento de um local 
a outro durante o dia. Pode ser feito de uma só vez (30 ou mais minutos), em duas 
sessões de 15 minutos ou três vezes de 10 minutos ao longo do dia; ou
(c) acumular ao longo da semana 150 minutos ou mais de atividades físicas moderadas 
e vigorosas em pelo menos 3 dias da semana.



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