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ESTÁGIOS DE MUDANÇA DE COMPORTAMENTO –
ATIVIDADE FÍSICA
COMECE
AQUI
Você tem um
estilo
de vida
fisicamente ativo? *
Pratica há mais
de seis meses?
ESTÁGIO DE
MANUTENÇÃO
ESTÁGIO
DE AÇÃO
ESTÁGIO DE
PRÉ-CONTEMPLAÇÃO
ESTÁGIO DE
CONTEMPLAÇÃO
Você considera a atividade
física importante para a sua
saúde e bem-estar geral?
NÃO
NÃO
SIM
SIM
Pretende começar a
prática
de atividades
físicas nos próximos meses?
ESTÁGIO DE
PREPARAÇÃO
NÃO
NÃO
SIM
SIM
* Considere-se fisicamente ativo se:
(a) praticar exercícios físicos (ginástica, musculação, corrida, natação) ou esportes
vigorosos (futebol, basquete, futsal) três
ou mais vezes por semana, por 20 minutos
ou mais por sessão; ou
(b) acumular 30 minutos ou mais de atividades físicas moderadas (como caminhar
rápido, lavar o carro,
subir escadas, fazer faxina etc.) em cinco ou mais dias da se-
mana. Isto inclui atividades em casa, no trabalho ou
no deslocamento de um local
a outro durante o dia. Pode ser feito de uma só vez (30 ou mais minutos), em duas
sessões de 15 minutos ou três vezes de 10 minutos ao longo do dia; ou
(c) acumular ao longo da semana 150 minutos ou mais de atividades físicas moderadas
e vigorosas em pelo menos 3 dias da semana.
