7ª e diç Ão atu aliz ada e a mp liada Atividade Física, Saúde Qualidade de Vida


Estágios de Mudança de Comportamento



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ATIVIDADE FÍSICA, SAUDE E QUALIDADE DE VIDA
Estágios de Mudança de Comportamento
Na última década, um modelo teórico referido como Teoria dos Estágios de 
Mudança (ou Modelo Transteórico) tem sido efetivo nos programas de mu-
dança de comportamento, incluindo a cessação do hábito de fumar, o controle 
de peso, desenvolvimento de hábitos alimentares saudáveis e a adoção de um 
estilo de vida mais ativo. Esse modelo descreve a mudança de comportamento 
como um processo no qual os indivíduos progridem através de uma série de 
fases discretas ou estágios de mudança. 
Os cinco estágios de mudança, descritos por Prochaska e Marcus (veja as 
referências na parte final do livro), são os seguintes:
1. Pré-contemplação: estágio no qual o indivíduo não tem intenção de 
mudar um comportamento num futuro próximo. Nesse estágio, não se 
percebe ou recusa-se o conhecimento do risco, ou ainda, por alguma 
outra razão, decide-se não adotar um comportamento mais saudável.
2. Contemplação: o indivíduo começa a considerar a necessidade de 
mudar o comportamento num futuro próximo. As pessoas geralmente 
permanecem por um longo período de tempo nesse estágio, avaliando 
continuamente os custos e benefícios da mudança de comportamento. 
Aqui, a percepção de barreiras e facilitadores, assim como o apoio de 
familiares e amigos, é fundamental.
3. Preparação: a pessoa toma a decisão de mudar o seu comportamento, 
planejando e pensando em estratégias para mudar seu comportamento 
para os próximos meses.


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4. Ação: nesta fase o indivíduo põe em prática seu plano de mudança 
de comportamento e começa a agir de maneira consistente na direção 
do novo comportamento.
5. Manutenção: este é o estágio final de mudança comportamental, com 
o novo comportamento já incorporado à rotina pessoal. Nesse estágio 
deve-se desenvolver estratégias para prevenção de relapsos ou recaí-
das, que podem também ocorrer em qualquer outro estágio.
As pessoas progridem mais efetivamente através dos estágios quando pro-
cessos apropriados a cada um deles são utilizados, ou seja, a determinação do 
estágio de mudança de comportamento de um indivíduo serve de orientação 
para as estratégias de intervenção mais adequadas. Pesquisas na área médica, 
nutricional e na psicologia do comportamento têm demonstrado a efetividade 
deste modelo.
Veja no esquema da página seguinte qual é o seu estágio atual de com-
portamento em relação à prática de atividades físicas.

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