Mensagens para Adultos mais velhos (60 anos em diante)

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Atividade física não precisa ser intensa para trazer benefícios à saúde.
„
Significantes benefícios para a saúde podem ser obtidos com doses mo-
deradas de atividade física diária. Isto pode ser feito com sessões mais 
longas de atividades moderadas (30-40 minutos de caminhada) ou sessões 
mais curtas (15-20 minutos) de atividades mais intensas.
„
Mais benefícios podem ser derivados da atividade física regular se esta 
for de intensidade ou duração progressivamente crescente, respeitadas 
as características individuais. É importante lembrar, porém, que o risco 
de lesões também aumenta quando a atividade é intensa ou prolongada.
„
Pessoas idosas inativas devem começar com períodos de 5-10 minutos de 
atividades físicas leves, aumentando gradualmente até os níveis desejados, 
de acordo com a capacidade individual.
„
Pessoas idosas devem consultar o médico antes de iniciar qualquer pro-
grama de atividades físicas a que não estejam acostumadas. 
„
Além de benefícios cardiorrespiratórios, os mais velhos podem melhorar 
o nível de força muscular, o que reduz o risco de quedas e possibilita 
executar melhor as tarefas da vida diária.
Mensagens para Pessoas com Deficiências
„
Atividade física não precisa ser intensa para trazer benefícios à saúde.
„
Grandes benefícios para a saúde podem ser obtidos com doses modera-
das de atividade física diária. Isto pode ser feito com sessões mais longas 
(30-40 minutos) de atividades moderadas ou sessões mais curtas (15-20 
minutos de basquete em cadeira de rodas, por exemplo) de atividades 
vigorosas.
„
Mais benefícios podem ser derivados da atividade física regular se esta 
for gradualmente aumentada, respeitadas as características individuais. 
É importante lembrar, porém, que o risco de lesões também aumenta 
quando a atividade é muito intensa ou prolongada.
„
Pessoas inativas devem começar com períodos de 5-10 minutos de ati-
vidades físicas leves ou moderadas, aumentando gradualmente até os 
níveis desejados.
„
Pessoas com deficiências (físicas ou mental) devem consultar o médico 
antes de iniciar qualquer programa de atividades físicas a que não este-
jam familiarizados. Da mesma forma, aqueles que desejam iniciar um 
programa que vise a competição (atividades vigorosas) também devem 
consultar um médico.
„
A ênfase em atividades moderadas permite que as atividades sejam va-
riadas para atender as necessidades e interesses individuais, diante das 
circunstâncias na vida do deficiente.

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