6-a importância da avaliaçÃo física para a prática e prescriçÃo do exercíCIo físico. Doc



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3.6 Avaliação da flexibilidade 

A flexibilidade apresenta-se como importante fator na capacidade funcional do 

indivíduo  para  realizar  tarefas  diárias  e  dores  nas  regiões  da  lombar  e  cervical 

(PRESTES;  MOURA;  HOPF,  2002).  Para  avaliação  do  grau  de  flexibilidade  do 

indivíduo, o teste “Sentar e Alcançar” é muito utilizado por apresentar baixo custo e 

fácil aplicação (PRESTES; MOURA; HOPF, 2002). A melhora da flexibilidade requer 

exercícios  que  utilizem  alongamento  estático  e  facilitação  neuromuscular 

proprioceptiva  (HEYWARD,  2013).  A  duração  do  alongamento  pode  variar  de  10  a 

60 segundos repetindo de 2 a 3 vezes cada exercício e com a frequência de 2 a 3 

dias na semana (HEYWARD, 2013).   

 

CONSIDERAÇÕES FINAIS 



 

Avaliação  física  deve  ser  planejada  de  forma  individualizada  para  obter 

informações  relacionadas  à  saúde  e  aptidões  físicas.  Por  meio  das  informações 

apresentadas,  os  profissionais  de  educação  física  terão  importantes  parâmetros 

para prescrição do exercício físico, garantindo maior segurança, menores riscos de 

lesões e proporcionando resultados eficientes ao individuo

 




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