ª Refeição Ovos Inteiros fritos Fatias Pão Integral 00g Banana 20g Leite Condensado (240+109+40+64=453) Uma tigela e cereal com leite e uma banana e 10g de leite condensado



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#22639
dieta Farah (1)

Dieta Farah
Altura; 1,78 peso atual; 98kg
3 DIAS CARBO ALTO (1500g de arroz ou macarrão ou etc)– seg, ter e quar 4 DIAS CARBO BAIXO (1800)– quin, sex, sáb e dom
Planejamento Alimentar Sugestivo;
Carbo Alto
1ª Refeição
2 Ovos Inteiros fritos 2 Fatias Pão Integral 100g Banana 20g Leite Condensado (240+109+40+64=453)
Uma tigela e cereal com leite e uma banana e 10g de leite condensado (382+40+32=454)
2 fatias de pão integral, 45 de pasta de amendoim, uma banana e 20g de leite condensado (109+261+40+64=474)
2ª Refeição
120g Frango, Carne Vermelha, Lombo ou Peixe 200g Arroz 100g Vegetais de sua Preferência 1 Col Azeite Extra Virgem
3ª Refeição
30g Whey Protein 200g Salada de Frutas 50g Aveia 50g Granola 20g Leite Condensado 1 Iogurte Integral (64+116+156+ 200+155+64=755)
Ou
200g de salada de frutas, 30g de tapioca, 1 ovo, 50g aveia, 45g de pasta de amendoim, 20g de leite condensado (116+108+87+156+261+64=792)
Ou
200g de salada de frutas, 30g de tapioca, 1 ovo (misturado com a tapioca), 50g de aveia, 3 ovos, uma colher e meia de ricota (116+108+87+156+261+59=787)
Ou
200g de salada de frutas, 30g de tapioca, 2 ovos, 50g aveia, uma lata de atum, uma colher e meia de ricota (116+108+174+156+153+ 59=766)
4ª Refeição
120g Frango, Carne Vermelha, Lombo ou Peixe 150g Arroz Branco 100g Vegetais de sua Preferência 1 Col Azeite Extra Virgem
5ª Refeição
120g Frango, Carne Vermelha, Lombo ou Peixe 150g Arroz Branco 100g Vegetais de sua Preferência 1 Col Azeite Extra Virgem (513+194+106=813)
Antes de Dormir 2g Ômega 3 1 Multivitaminico
Ingestão de Líquidos 2 à 4 Litros

4 DIAS CARBO BAIXO;


1ª Refeição 3 Ovos Inteiros, uma Fatias Pão Integral 150g Mamão e Chia (294+58+68=420)
2ª Refeição 150g Frango, Carne Vermelha, Lombo ou Peixe 150g Arroz Branco 100g Vegetais de sua Preferência Salada de Folhas à Vontade
3ª Refeição 30g Whey Protein 200g Salada de Frutas 50g Aveia 1 Iogurte Integral (64+116+156+155=431)
4ª Refeição 150g Frango, Carne Vermelha, Lombo ou Peixe 150g Arroz Branco 100 g Vegetais de sua Preferência Salada de Folhas à Vontade
5ª Refeição 150g Frango, Carne Vermelha, Lombo ou Peixe 100g Arroz Branco 100 g Vegetais de sua Preferência 1 Ovos Inteiros Salada de Folhas à Vontade
Antes de Dormir 2g Ômega 3 1 Multivitaminico Ingestão de Líquidos 2 à 4 Litros Diários
Pré Treino 400mg Cafeína/termogenico
Pós Treino 20g Leite Condensado 1 Fatia Pão Integral
Pode abusar de chás naturais sem açúcar, Refri zero e sucos Clight. Nada de sucos de caixinhas ou sucos e chás adoçados com açúcar. O arroz integral pode ser substituído por: batata doce com casca, batata inglesa com casca, mandioca e inhame! Use qualquer um na medida certa. O CARBOIDRATO DAS REFEIÇÕES DEVE SER PESADO DEPOIS DE PREPARADO! As carnes que servem como fonte de proteína são: carne vermelha magra (maminha, patinho, chã de dentro e lagarto), frango (peito), fígado de boi e peixe (qualquer um). A carne das refeições DEVE SER PESADA APÓS O PREPARO ! Evite enlatados e condimentos no preparo de suas refeições! Álcool nem pensar nessa fase ou estragará toda a estratégia adaptativa! Essa dieta é uma fase adaptativa e preciso ver a resposta do seu corpo a ela! O objetivo dela é limpar seu shape sem ganho de bf%. Depois passaremos a ajustar melhor e começar a lapidar conforme sua resposta metabólica! Nos dias sem treino, não faça a refeição PÓS treino e mantenha as demais. Ajuste os horários conforme sua necessidade, espaçando as refeições de 2:30h até 4:00h de intervalo entre as mesmas. Marmitas serão a partir de hoje suas melhores amigas! Programe se e leve sempre com você sua refeição ok? No trabalho principalmente.
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